伤病，几乎是所有竞技体育运动员都会面临的问题。特别是马拉松精英队员，由于高强度、大跑量训练，受伤在所难免。

　　伤后恢复是每个跑者最难的进阶之路，多数时候心理负担大过伤病疼痛带来的煎熬。

　　B组队员程忠红在一年的大部分时间里都在养伤，耐得住寂寞，坚持科学康复和高效训练，他在这一年完成了蜕变。

　　去年11月初元马破三，比赛中右腿髂胫束受伤。本来不太严重，舍不得当时的状态，没有彻底减量和治疗。依然在作死的边缘疯狂试探，结果12月底伤彻底了。川川教练给我说，你得彻底休息，不能再跑了，再不停只能加重伤病，搞不好以后没法彻底恢复都有可能。

　　不急躁、不盲目、适当要调整，刚恢复不能一直高强度训练让身体处于持续疲劳状态；

　　伤后恢复最难的那部分，不是治疗的疼痛，而是看着队友们巨大的进步你很难说一点都不着急；不是恢复训练后心肺顶到不行，而是腿的力不从心；不是担心恢复不了，而是担心没有熟悉的队友陪你一起慢慢升级打怪。

　　下面是受伤停跑后到逐步恢复的过程，以长距离记录为例，整个过程可以分为这样几个阶段：

　　这段时间其实是最难熬的，心如死灰般的让人绝望，最严重的时候6分配速5km都跑不了，在奥森跑道上绝望的停下来不知如何是好。一边寻找各种治疗手段，一边调整心态让自己接受可能短期内跑不了的现实。由于刚升到B组，很多队友都不认识，一次都还没跟B组训练就受伤了，感觉和队友们的陌生感更多了。

　　后来突发奇想，扛着相机每个周末去奥森给训练的队员们拍照。这个过程极大缓解了自己内心的焦虑，找到了一种依然和队友们在一起战斗的感觉。看到当时很多人微信头像的照片都换成了我拍的单人照，心里也特别的自豪和满足。这过程中认识了很多以前不熟悉的队友，包括其他组的队员们，大家的不断鼓励也给了我极大的安慰，在最黑暗的时候让我也坚信一定还能回到原来的状态。

　　也是在最绝望的那个阶段，给自己囤了两双好的跑鞋，激励自己一定要恢复，否则鞋就浪费了。

　　进入4月天气渐暖，4月18日跟着D组，在晖姐带领下跑了20km，试了一下膝盖恢复情况，跑完没有不适感。这时候并没有着急开始回归训练，而是继续维持每周2次5km左右的慢跑又养了两周。沉住气没有着急开始训练，而是保持治疗和力量练习，心想反正也赶不上比赛，也不着急这半个月一个月的，彻底养好了再开始也不迟。

　　刚开始恢复训练就拉伤了，立马减量并积极治疗，虽然不知道需要多久恢复，但是心态上一点儿也不着急了，原则就没好利索坚决不开始强度训练，反正都已经耽搁好几个月了。

　　五一期间正好在上海，跟随元大都上海的小伙伴进行了半年来的第一次长距离跑，25km @447完成，体感较差，跑得也比较累，平均心率159。高兴的是膝盖没啥反应，感觉可以开始恢复训练了。

　　5/9和5/16在栋栋的带领下跑了2回C2配速，一次20km减量调整，一次25km。心率虽高但是能跟下来了，准备开始慢慢恢复正常训练。

　　5/26，半年来第一次开始间歇训练，去奥体跑C2间歇，穿了个以前没穿过的某牌子新鞋，结果小腿拉伤…

　　又花了3周多时间的治疗+慢跑恢复。这期间周末长距离停了一周，第二周和悦悦一起跑E组配速20km，第三周C2课表只跑了15km。

　　这个阶段，慢慢地能跟住C1的长距离了，心态也慢慢好转很多，但是感觉离破三的状态还有不少差距。一方面想尽快跟上大家节奏，一方面还担心伤病反复，在矛盾和谨慎中慢慢提升状态。

　　一开始C组新人也多都不认识，巧合当时璐璐一直在C1领跑，跟着璐璐一起训练，给了我很大的耐心。因为去年大半年一起领跑，熟悉她的节奏和感觉，跟着心里比较有底，训练中最后一圈也多次给我当私兔领跑。

　　6/20—7/18,跟C1跑了5回长距离，维持一次25km，一次20km的调整模式。

　　开始跟B2训练后，状态越来越好，每次周末长距离训练的目标也在不断调整。一开始是跟住大部队最后一圈不掉速太多，接着就是要争取在前50%的完成队员中，再后来的目标是跟住或超过一个领跑员，进入十月份后，争取有机会再跟着提速。速度越来越快，信心也越来越足，慢慢发现状态已经比受伤前还好了。可以说进入了一种比较良心的训练和心理状态。

　　8/1—10/10，新疆休假回来，果断开始跟B2训练。一方面训练开始进入备赛周期，B2还没有快到太过变态。随着计划的推进，我知道会越来会快，现在不跟到时候更跟不上了。因此8月1日去跟B2试了一下长距离，比较意外跟下来了。

　　8/4第一次跑B2间歇训练，在北七家和小伙伴们完成了5km+10*800m的间歇训练，很意外完成的还不错。这也给了我极大的信心接下去跟B2开始训练。

　　两个月时间里，长距离一共4次25km，5次30km，2次35km。除了一次25km跑崩（周五测了最大摄氧量，长距离跑时腿酸抬不起来），其他虽然最后有掉速，但也都完成训练，而且状态越来越好。

　　10/17至今：上周35km训练比较轻松完成后，趁着长距离25km调整的时候，果断跟B1试试，也为月底比赛测试一下状态，结果出乎意料完成的不错。

　　第二周为了备战成马（后来延期了…），跟B1只跑了20km，但是完成度都不错。两周的长距离最后5km都能维持在350以内配速。

　　10/27跟随B1训练间歇，第一次跟完课表，虽然是最后一名完成的，绝对速度没法和B1神仙们比，但是最后一组间歇也没有掉速，从完成质量上来说还不错。

　　原本这一系列的恢复，都是为了10/31日的比赛备赛的，结果比赛都延期了。那就继续训练，继续保持耐心，按照教练的安排保持训练，静待比赛的到来。虽然比赛延期了，但是一点儿也没着急，心想正好可以继续巩固一下训练，跟B1多练一个月，到时候结果可能更好。

　　感谢栋栋、璐璐在整个过程中给与了最大的精神力量，在伤后最无奈的时候、恢复期间都给与了最大的支持和鼓励，带着一起训练，让自己相信一定能恢复到原来状态；

　　感谢川川、政委和其他教练们提供了很多的非常关键的指导和建议，感谢川川、晖姐、武娘娘、洋队始终如一的关心和鼓励；

　　感谢健哥哥、石头哥、刚哥、志哥等老大哥们，给了很多治疗方面的帮助和指导；

　　感谢洋队、宦总、冯队及B组所有队友们，你们的鼓励和你们的故事，一直激励着我，保持谦虚、踏实训练；

　　感谢元大都的摄影师们和志愿者们，在每次训练快坚持不下去的时候，想着终点处有你们的等待，也得再多坚持一下；IM电竞平台IM电竞平台