• 7.欣赏、暗示并激励学生，输入积极的信息 ，引导学生朝期望的目标发展。 • 8.情绪宣泄，释放压力。准备沙袋、必要的 情绪释放电子游戏。 • 9.引导学生经常“过电影”，复述技能操作 流程。引导学生想象“上奖台”，强化正 能量。IM电竞控股有限公司 • 10.开展团体辅导，快乐减压。
• 心理压力：外在人事物 • 互动关系 • 主观知觉 • 压力应对：认知改变（心态） • 情绪调整（状态） • 行为改变（态势） • 压力利用： 道 驭 术 精 艺 载
• • • • • 恰当认识大赛的意义。 恰当认识个人的素质。 尽快熟悉适应场地环境。 准确识别自身身心状态。 积极客观理解与老师、队友、裁判、对手的 关系。 • 减少、停止、避免消极负面思考。 • 进行积极的、鼓励性自我对话。
• 保持适度紧张：提高大脑警醒水平、兴奋性 、意识的清晰度、注意力 • 音乐减压、冥想减压 、幽默减压 • 饮食减压 、运动减压 、转移减压 • 环境减压 、睡眠减压 • 过渡减压（赛前一周慢慢减小训练强度、 减少训练时间 ）
• 4.无助感。平时训练教师陪伴，随叫随到， 过度依赖。突然离开，断乳不适。 • 5.绝望感。比赛过程中发生了失误，认为局 势不可挽回，便轻易彻底放弃。 • 6.熟视无睹。似曾相识的题目，其实大同小 异，差之毫厘，谬以千里。
• 7.苛求完美。太过注重结果，顾虑重重，自 加压力。 • 8.忽视细节。工具摆放、包装物品、导线线 头处理，工位器材设备的整洁整顿整理， 损坏设备，污染环境，工具遗忘，安全意 识不到位。 • 9.时间掌控。太早结束操作或比赛超时。 • 10.忽视评委。坚持以评委为中心。充分尊 重评委，主动及时报告请示。
• 4. 发展选手的表现习惯动作，当压力来临 时，放慢节奏，重新调整。在比赛时利用 自己稳定的习惯动作 (例如赛前先拍拍手， 再做一次深呼吸，然后再比赛)。 • 5. 专注现在的动作，不要瞻前顾后。 • 6. 做好赛前及比赛的心理计划，“预则立 ，不预则废”，当一切状况都在心中演练 过，就没有什么好紧张的了，一切都在掌 握之中，所谓胸有成竹。
• 2．缺乏自信。有的选手一进入比赛场地， 与其他学校一比较就会觉得自己矮小、形象 又不突出，被其他选手的气场所震慑，认为 自己不能引起他人和评委注意，技术再好也 没用，提不起精神，自卑心理影响发挥。 • 3．临场兴奋不起来。由于长期机械训练， 有的选手临到比赛已身心疲惫，达不到应有 的应激水平，反应迟缓，失误连连。
• 放松反应训练是一种由心到身的放松法，由学者本逊 （Benson，1977，哈佛心脏病专家 ）所发展出来的 ，是属于冥想的一种。一般的做法是在放松反应训练 时使用一个关键词，这个关键词能使运动员想到放松 、安静，例如「静」字。实施的步骤如下： • 1. 找一个很舒适的位置安静坐着，闭上眼睛。 • 2. 放松你全身的肌肉，从头到脚放松。 • 3. 用鼻子呼吸，专注在呼吸上，吐气对自己默念「静 」。例如：吸气、 吐气、「静」，吸气、吐气、「 静」，IM电竞控股有限公司保持自然且轻松的呼吸。 • 4. 持续第3个步骤约15分钟，可以睁开眼晴看时间但 不要使用闹钟。当时间到时，安静的坐着3分钟，慢 慢张开眼晴，过2分钟后再站起来。
• 肌肉渐进放松法： • 肌肉渐进放松法是由美国学者杰克布森所创，经过 训练，选手可增进对肌肉紧张及放松的感觉，能有 效地帮助选手辨认肌肉的过度紧张，使选手能在很 短的时间内降低肌肉的紧张。 • 肌肉渐进放松法包含一系列的运动让特定肌群收缩 ，持续几秒钟，然后放松，从一个肌群渐进到另一 个肌群。 • 在肌肉紧张时，主要的目的在于教选手对肌肉紧张 的知觉性和敏感度。在初期，整个放松训练的过程 大约30分钟，练习一段时间之后，时间可以缩短。 肌肉渐进放松法可将与配合背景音乐事先录在录音 带，然后给运动员听。
• 冥想究竟是什么? • 就其本质而言，冥想只不过是一种留心 与注意的能力，不再受思虑的困扰，对 此时此刻有一种宁静祥和的认识，不因前 事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的 状态可以使你在压力之下保持冷静，充满 自信，不受紧张和疲劳的困扰。
• 早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干 扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东 西或一个字上，冥想20分钟。 • 也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘 坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状 态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹 来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪， 小溪里散发着各种ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ样的美丽花瓣。打开你全身 毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气 流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些 花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力 和生命力。
• 个人认知：竞赛意义、个人能力、 期望水平 • 成就动机：抱负水平 • 环境因素：情境氛围、他人期望、 竞争程度 • 生理因素：身体状态、生理特点
• 1．过度紧张。场面大，人又多，与日常训练 场地大为不同，导致选手心理压力大，情绪 紧张。 • 最严重的是头脑一片空白，要求的做法和规 范全部忘记，脸部肌肉僵硬，表情呆滞。 • 还有的是自始至终双手发抖，手指伸张不开 ， “爪”起的，导致碰倒物品，忽略细节， 如不注意极易导致危险操作，工具摆放不符 合岗位要求、前后操作顺序颠倒或不能迅速 准确完成规定动作，造成比赛超时。
• 物理上的压力，是指垂直作用于物体表面上的 力，物体承受压强有一定限度。 • 心理上的压力，即精神压力，是人与外在的人 事物互动中形成的主体精神知觉，心理压力也 有一定的承受限度。 • 现代生活中每个人对压力都有所体验，总的来 说有社会、生活和竞争三个压力源。 • 心理压力其实就是指个体依据对压力源的不同 感受而导致的生理、心理、行为的反应过程。
• 温暖：重复第1步骤，将“沉重”的感觉改为 “温暖”。 • 心跳：我的心跳很规律且安静。 • 呼吸：我的呼吸很慢、沉稳且放松。 • 腹部温暖：我的腹部很温暖 (双手放在丹田的 位置) • 前额凉爽：我的前额很凉爽。 • 自生训练必须有规律的训练，每天半个小时 ，大约几个月就能达到效果。
• 克拉克是澳大利亚著名长跑健将，本世纪最 佳田径运动员之一。他在1963年至1968年的 6年中曾经17次打破世界纪录，被世界瞩目 ，被誉为田径场上的奇才，同时代的长跑健 将几乎无人匹敌。 • 然而克拉克在他运动巅峰期参加的两届奥运 会上，却连续发挥失常，让所有人大跌眼镜 ，也与金牌无缘。此后，人们便以这位运动 员的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛 指不能够在重大场合正常发挥的现象。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索 表演者，他在一次重大的表演中，不幸失 足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次 一定要出事，因为他上场前总是不停地说 ，这次太重要了，不能失败；而以前每次 成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身 ，而不去管这件事可能带来的一切。后来 ，人们就把专注于事情本身、不患得患失 的心态，叫做“瓦伦达心态”。
导中觉察到的选手的心理压力及其 影响。 • 2.举例说明：面对选手的心理压力 ，我通常采用什么应对办法，效果 怎样？ • 3.说说我对心理压力的认识，以及 自我疏导、应对的有效经验。
• • • • • • • • 一、科学认识职业技能大赛中的心理压力 （一）心理压力尽人皆有（正常普遍） （二）心理压力有喜有忧（有利有弊） （三）心理压力多有缘由（相关因素） 二、科学疏导职业技能大赛中的心理压力 （一）淡化结果，认知减压 （二）平衡心态，情绪减压 （三）活动肢体，行为减压
• 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑 里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神 经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再 告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大 脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结 果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里 。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态 。
• 1996年亚特兰大奥运会赛场，中国选手王义 夫参加男子手枪60发慢射决赛！世界的目光 聚焦在这个37岁的中国男子汉身上。 • 前59发打完了，王义夫领先第2名3环多,这几 乎是稳操胜券的局面。但王义夫显得力不从 心，额头渗着虚汗，腿也几乎要打闪，他甚 至下意识在场地里转了一圈找凳子。 • 赛后他说：“除了击发的一刹那，我的脑海 模模糊糊的,觉得自己马上就要站不住了。” 王义夫因为心理的极度压力导致技术动作变 形，最终与奥运金牌失之交臂。
• 1.当选手感到紧张、压力过大时，深呼吸之 后微笑，微笑时很难会同时紧张或生气。 • 2. 提醒选手享受比赛的乐趣，通常好的选手 在比赛时都能享受乐趣，自然不会经验到紧 张和压力。 • 3. 练习如比赛，在平时练习就加入许多压力 的情境，模拟或制造真实比赛的情境，一旦 选手习惯之后，就不会因压力而失常。
• 自生训练(autogenic training) 是指练习者按照自 己的意愿, 使自身产生某种生理变化的一种训练， 有人译作自律训练。它是在催眠术的启发之下， 由德国神经病理学家沃格特(Oskar Vogt)于1890 年提出，由德国精神病学家舒尔茨（Wolfgang Schults）完成, 后来又由舒尔茨的学生卢即（ W.Luthe）加以完善，并使之广为流传于各国的 一种自我调节的方法。 • 自生训练包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体 产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练； 上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练 ；心脏训练，使心率发生变化。
• 基本上是属于一种自我催眠的过程，使选手产生 两种身体感觉，“温暖”和“沉重”。在自生训 练过程中，重要的是在被动而且自然的情况下让 身体的感觉产生。 • 小声在心中默念，每分钟3-5次。 • 沉重 : 1.我的右手臂很沉重 2.我的左手臂很沉重 3.我的两只手臂很沉重 • 4.我的右腿很沉重 5.我的左腿很沉重 6.我的两只腿很沉重 7.我的手臂和腿都很沉重
• 压力可以激发动力和潜能。“没有压力就 没有动力”，“狗急跳墙”，“急中生智 ”。 • 压力超出了心理承受能力,就会导致心理失 衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病，就可能使 人出现以下症状：心跳过速、手心冰冷或 出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、 腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑 、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴 躁、过度亢奋、喜怒无常，等等。
