2008年北京奥运会直播的夜晚，白岩松稳健而富有感染力的解说声响彻全国。他端坐在主播IM电竞官网台上，目光坚毅，言辞犀利又不乏温度，让无数观众印象深刻。可谁也没想到，这样一位在聚光灯下意气风发的央视名嘴，背后却曾遭遇生命中的至暗时刻——他罹患重度抑郁症，在长达五年的时间里与无形的病魔苦苦搏斗。
那段日子里，白岩松的体重从80公斤骤降到55公斤，眼神里失去了昔日的光彩，甚至一度产生过轻生的念头。很难想象，这样的痛苦发生在白岩松身上。但更令人意外的是，他最终走出来了，重新站回大众视野。白岩松把自己的康复归结为生活中的三个习惯性的小事，平凡却蕴含大能量。这个真实而励志的故事，正悄然在网络上流传，引发了无数读者的共鸣和深思。
白岩松，1968年出生于内蒙古呼伦贝尔市海拉尔区的一个普通家庭。从小他就在书香中长大，母亲是教师，父亲是工人，舅舅、姑姑等亲友也多从事教育工作。家庭的熏陶让白岩松自幼与书本为伴，培养了敏锐的思考力和广博的知识面。据他回忆，童年时期经常沉浸在书海中，书籍成为他最好的朋友。8岁那年，父亲因病去世，生活的重担落在母亲肩上。年幼的白岩松忽然懂事了许多，跟哥哥一起主动分担家务，挑水、生火、做饭，无所不干。童年的磨砺让他比同龄人更早熟稳重，也为他日后坚韧的性格埋下伏笔。
1985年，白岩松考入北京广播学院（今中国传媒大学）新闻系，踏出了追求媒体梦想的第一步。在大学里，他不仅成绩名列前茅，还积极参加校园足球等运动，锻炼团队合作精神。1989年毕业后，白岩松被分配到中央人民广播电台《中国广播报》任职记者。初入职场的白岩松工作地点距学校近30公里。为了不迟到，他每日凌晨5点起床赶班车，抵达后清扫办公室、打水吃早饭，然后投入一天的繁忙工作。
尽管辛苦，但白岩松从未抱怨，这份对事业的热忱与坚持让领导和同事对他刮目相看。几个月后，他凭借出色表现顺利留任，正式开启了新闻人的职业生涯。进入央视之前，白岩松先从一名新闻编辑做起。尽管暂未能如愿当上主持人，他依然珍惜每一次历练的机会。他相信“命运的改变与机遇的获得，是从一件又一件小事开始的”。白岩松认真对待每一项小任务，不断积累经验，为未来的舞台做好准备。
1993年春节后，怀揣着对电视的热爱，白岩松接受好友崔永元的邀请，加入中央电视台新创办的新闻栏目《东方时空》团队。最初他担任策划和资料收集等幕后工作，但不久便崭露头角，开始尝试出镜采访和主持。《东方时空》的平台让白岩松参与了诸多重大事件的报道：1996年亚特兰大奥运会、1997年香港回归、1998年抗洪救灾、1999年澳门回归与国庆五十周年庆典……一系列重大直播与报道任务，让这个年轻人迅速成长为观众眼中值得信赖的新闻界新星。正是凭借敢说真话的风格和深刻犀利的评论，白岩松在短短几年内成长为央视的顶梁柱之一，被观众亲切地称为“央视一哥”。
随着知名度提高，白岩松于1999年独立策划并主持深夜新闻评论节目《子夜》，从选题、撰稿到播出全程亲力亲为。那段时间，他全身心投入工作，经常忙到顾不上喝水、吃饭也常常错过点。身为新闻主播的使命感驱使白岩松精益求精，但高强度的工作也开始透支他的精力。很多次他深夜回到家，躺在床上却迟迟无法入睡。白天的超负荷运转加夜晚的失眠，让他的身体逐渐亮起红灯。他常常感到极度疲惫，却因为各种突发新闻不得不强打精神继续奔波。长此以往，白岩松的健康状况每况愈下——谁也没有料到，事业蒸蒸日上的他，正悄然走近抑郁症的深渊。
最初的征兆并非那么明显。上世纪90年代初，白岩松还是刚入行不久的年轻记者，工作积极、生活丰富。一开始，他也能正常上班、采访，闲暇时依旧会看书、踢球，表面上与常人无异。然而不知从何时起，白岩松在社交上变得有些迟钝和疏离。下班后他常常推掉同事朋友的饭局，应酬社交能免则免，匆匆回家后把自己关在房间里。家人发现，原本健谈幽默的白岩松渐渐沉默寡言，即使坐在餐桌旁也不再像以前那样主动分享一天的见闻。起初，大家以为这只是工作太忙、一时疲倦所致，谁也没往心里去。年轻人嘛，谁没有情绪起伏？再说彼时他事业上升期，每天东奔西走，大家都觉得忙碌和压力在所难免。
真正让身体拉响警报的是睡眠问题。大约从1992年前后开始，白岩松的失眠愈发严重。白天劳累工作之后，夜晚却无法得到应有的休息——他常常是在床上辗转到凌晨，脑海中思绪万千却止不住地胡思乱想。越是想尽快入睡，大脑反而越清醒，仿佛一台失控的机器，不受意志控制地高速运转。工作上的细节、生活中的烦恼，在深夜里被无限放大。白岩松开始频繁整夜整夜睡不着觉，有时好不容易合眼，又在梦魇中惊醒，大汗淋漓。长时间的睡眠缺失很快让他白天精神恍惚，记忆力下降，整个人变得易怒焦躁。
与此同时，白岩松的食欲和体重也发生了变化。原本胃口很好的他突然对美食提不起兴趣，饭菜入口如同嚼蜡。即便忙碌一天身体已经非常疲惫，白岩松却感觉不到饿，一整天只草草吃上几口了事。家人看到他明显消瘦，以为他太投入工作“废寝忘食”，还颇为心疼地劝他注意身体。然而白岩松自己并没有意识到，这其实是抑郁症在早期发出的信号之一。抑郁症常常伴随食欲改变和体重波动，有的人暴饮暴食迅速增重，也有如白岩松这般食欲不振、体重直线下降。可惜当时的白岩松和身边人都以为，只是工作忙碌导致的疲劳，没人将其与“抑郁”二字联系起来。
不仅如此，白岩松的情绪和行为也日益反常。向来温和谦逊的他，开始变得容易烦躁，对周围关心自己的人表现出不耐烦。有几次妻子问他是不是太累了，他只是摇摇头不作解释，转身走进书房把门关上。更令人担忧的是，白岩松逐渐将自己封闭起来，不愿与人交流。妻子端给他热腾腾的饭菜，他却只低声道谢，埋头几口吃完便回避交流。到了后来，白岩松干脆不再开口，整日沉默寡言。在家人面前，他仿佛戴上了一副面具，强撑着露出“我很好”的表情，却始终回避谈及内心的感受。实际上，白岩松内心深处正被无尽的悲观与绝望吞噬。由于不愿拖累亲友，他选择把痛苦藏起来，一个人默默承受。
家人和同事们终于意识到事情的不对劲，是在看到白岩松身体的剧烈变化之后。长期的失眠与食欲不振使他原本健硕的身体迅速消瘦，短短几个月体重暴跌几十斤。更让人震惊的是，白岩松开始大把大把掉头发，每次洗头都会有成团的头发脱落。后来后脑勺甚至出现了明显的斑秃，头发稀疏到难以遮掩。这样触目惊心的变化，再也无法用“熬夜劳累”来搪塞。亲人们这才明白，白岩松恐怕是病了，而且不是简单的生理疾病。
他们小心翼翼地没有当面戳破这一点，担心直接指出他的异常会刺激到他脆弱的情绪。但私底下，妻子和家人已经开始商量对策，希望尽早帮助白岩松走出那片灰暗。终于有一天，白岩松自己也察觉到了问题的严重性。那天他无意中摸了摸后脑勺，才发现脑后一大片头发已经不见。摸着光秃秃的头皮，白岩松愣住了——一向注重形象的他，此刻不得不正视自己的身体已经亮起了红灯。
此时回想起自己长达数月的失眠、厌食和极度消沉，他开始意识到，这绝非一般的劳累过度可以解释。白岩松坦言，当时一下子就联想到诗人海子、作家海明威等抑郁症自杀者，仿佛能理解那些选择结束生命的人当时的心情。原来，不知不觉间，他已经被抑郁症这个无形牢笼困住了多年。在妻子和家人的陪同与劝说下，白岩松终于踏进了医院的心理科大门。经过专业心理评估，他被确诊患有重度抑郁症。这一结果让家人既心疼又有些欣慰：至少现在找到了问题的症结所在，就有了针对性的治疗方向。
很快，医生为白岩松制定了一整套综合治疗方案，为了全身心配合治疗，白岩松还不得不放下正蒸蒸日上的事业，暂时淡出公众视野近一年时间。这对工作狂的他来说并非易事，但此刻健康比一切都重要。起初，白岩松对这些是抗拒的，他担心药物副作用影响思维状态。但在医生和妻子的耐心开导下，他明白到抑郁症和高血压、糖尿病一样，需要规范治疗。一如既往求知欲旺盛的白岩松甚至主动阅读了不少关于抑郁症的医学科普书籍，更加科学地看待自己的病情。
正式治疗的日子并不好过。刚开始的头几个星期，白岩松依然夜夜难眠，白天恹恹无力。心理咨询则像是一面镜子，照出他内心深处压抑的痛苦。有一次谈话中，资深心理医生循循善诱地问：“你心中最深的恐惧是什么？”白岩松沉默良久，声音沙哑地答道：“我害怕自己再也走不出这黑暗了。”说出这句话时，他的眼泪夺眶而出。那一刻，这个平日里刚强的男人在医生面前彻底卸下了伪装，像个孩子般无助地哭了。
辅导白岩松的心理医生递过纸巾，并真诚地告诉他：“你能坦诚自己的绝望，这本身就是迈出了康复的第一步。”这句话白岩松一直记在心里。在随后的治疗中，他逐渐学会直面自己的脆弱，学会向他人寻求帮助，而不再把所有痛苦深藏心底。每当情绪稍有好转，他就迫不及待想重返工作岗位，但医生和家人劝他不要心急，康复需要稳扎稳打，否则过早承压可能导致复发。
果然，有一次白岩松试着去台里参加一个节目策划会，结果因为过度紧张，发言时突然大脑一片空白，冷汗直流，不得不中途退场休息。这样的挫折让白岩松认识到，心理疾病的恢复绝不像感冒好得那么快，心急吃不了热豆腐。他重新听从专业意见，安心休养，一步步来。值得庆幸的是，在家人无微不至的照料和医生专业指导下，白岩松始终积极配合治疗。妻子朱宏钧更是寸步不离地支持他。据白岩松后来回忆：“最困难的那段时间，是妻子把我从鬼门关拉了回来。如果没有她，我真不知道自己撑不撑得到今天”。
每当白岩松情绪跌入低谷，朱宏钧就陪他散步、聊天，耐心地倾听他的痛苦与挣扎。她还想方设法让丈夫重新露出笑容——从翻出旧相册一起回忆幸福时刻，到放他最爱的足球比赛录像转移注意力。这些点滴努力，都在一点点驱散白岩松心头的阴霾。夫妻二人并肩作战的画面，令身边的朋友无不为之动容。
经过漫长而艰辛的治疗，白岩松的状况终于开始好转。先是食欲逐渐恢复，他慢慢能吃下正常的一日三餐，不再像以前那样味同嚼蜡。体重也稳步回升，脸颊不再凹陷，眼神重新焕发出神采。紧接着，失眠的问题也一点点缓解。白岩松学会了睡前放松训练，例如听轻柔的音乐、做深呼吸冥想，将白天的烦恼暂时搁置一旁。这些方法果然奏效，他能够一夜睡上五六个小时，不再是彻夜无眠。
偶尔失眠的夜晚，白岩松也不再像过去那样陷入绝望，而是平静地起身翻翻书，等困意袭来再上床休息。随着睡眠的改善，他白天的精力和情绪都明显提升，开始重新感受到生活中的快乐。心理上，白岩松更是经历了一场重生。抑郁阴霾逐渐散去后，他惊喜地发现，窗外的阳光如此温暖，平凡的日常竟是如此可贵。以前白岩松总是眉头紧锁，如今会因为院子里花开了一朵、邻居小孩和他打招呼这样的小事而会心一笑。
这种细微的转变，标志着他从抑郁症中真正走出，重新拥抱生活的美好。有一次复诊时，医生问白岩松近期的感受，他由衷地回答：“我现在每天早上醒来，都会感谢自己还活着，感谢又是新的一天。”简单的话语让在场的人无不动容。医生欣慰地点点头，告诉他这是康复者常有的心理——历经黑暗，更知光明可贵。功夫不负有心人，定期的心理咨询和复查显示，白岩松的各项抑郁症评估指标均已大幅改善，已经从重度抑郁逐步恢复到健康水平。
某次复查结束走出医院时，白岩松望着湛蓝的天空长舒一口气。那一刻他感慨万千，五年的光阴饱含痛楚，如今总算雨过天晴。他白岩松心中默念了一句：“我终于战胜了抑郁症！”虽然未来人生依然会有起伏，但经历这场劫难后，他对自己的心态已有了充分的锻炼，内心变得更加强大和平和。
康复后的白岩松，终于以崭新的姿态回到了大众视野。当他再次出现在央视荧屏上时，许多细心的观众发现，他似乎比以前更从容淡定了。主持节目时，白岩松脸上少了些许年轻时的锐气，却多了一份温厚和平静。他在镜头前侃侃而谈，依然是那个观点独到、睿智幽默的主持人，但言语间透出更多对人生的感悟和宽容。很多网友在社交媒体留言：“白岩松老师感觉更沉稳睿智了，经历风雨的人果然不一样。”他们并不知道，此时的白岩松正是因浴火重生而蜕变。
关于自己曾经患抑郁症一事，白岩松起初并未向公众大肆宣扬。但圈内同事和好友多少知道一些内情，对他的复出既惊喜又关切。央视内部给予了他充分的理解和支持，没有急于让他承担高强度工作，而是安排了一些相对轻松的节目让他慢慢适应。在这种宽松环境下，白岩松重拾了作为媒体人的信心。他敏锐的新闻触觉依旧在，甚至因为经历过精神磨难，他对许多社会问题有了更深刻的体悟。
在节目中，白岩松有时会意味深长地感叹一句：“经历过低谷，再回望高峰时，心境已大不相同。”观众听在耳里，却未必完全懂得其中分量。然而随着他身心状态的全面回升，台里也让他重新挑起重任。不久，白岩松回归《焦点访谈》《新闻1+1》《感动中国》等央视王牌栏目，每档节目依然因他的独到见解而深入人心，他也重新成为央视最重要的主持人之一。
一次访谈节目中，主持人小心翼翼地问起白岩松那段“淡出荧屏”的日子。白岩松沉吟片刻，选择了坦诚相告。他自曝了自己抑郁症的往事，承认那段时间“成天都在想着自杀”，失眠严重到几个月几乎无法入睡。他还幽默地提到：“最后居然连一片安眠药都没吃，就这么扛过来了”。台下的观众听得瞠目结舌，没想到这位铮铮铁骨的新闻人也曾脆弱至此。很快白岩松的分享在网络上引发热烈反响。许多网友纷纷点赞留言，有人感慨：“从没想到您也得过抑郁症，真佩服您的勇气！”
也有人分享自己的经历：“听了白老师的话，我也想试试自己疗愈自己。”一些心理专家对此也给予了积极评价，因为白岩松的经历证明了积极求助、坚持治疗以及自我调适的重要性，对无数正在与抑郁情绪搏斗的人来说是一剂强心针。一时间，媒体竞相报道他的故事，《人民日报》等官方媒体也发表评论，称赞他“以亲身经历为公众上了一堂生动的心理健康课”。
对于突然聚焦的公众目光，白岩松表现得很平静。他在接受采访时淡然说道：“我不是什么英雄，只是一个曾经生病、现在好了的人。我更愿意大家关注抑郁症本身，而不是关注白岩松得了抑郁症。”在他看来，自己总结出的那几条应对抑郁的方法才是值得推广的秘诀。
因此，每当有人在后台留言向他讨教心理调适之道，他都真诚地分享自己的经验：“我的办法很土，很慢，但是很管用。很多人为什么积极配合治疗，坚持按时吃药、坚持心理咨询，却还是反反复复治不好，其实是因为忽略了这三件小事。战胜抑郁症，没有捷径，靠的就是每天一些微不足道的小事儿。我平时就是一直在坚持做这3件事，看似平平无奇，效果却出奇的好，没有花一分钱就把病给养好了，只要大家坚持，每个人都能看到效果!”
在白岩松看来，治疗抑郁最有效的不是惊天动地的举措，而是融入日常的良好习惯。经过反思总结，他从自身经历中提炼出了三件看似平凡却极为有效的“小事”，分享给广大读者。这三件事分别是：坚持规律作息与运动、通过阅读写作排解情绪、主动倾诉与人交流。别小看这三点，坚持下来对心理健康大有裨益。下面我们就分别来看看，这三件“小事”如何帮助白岩松走出抑郁阴霾。
抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，白岩松也深受其苦——连续几个月的失眠几乎击垮了他。康复之后，他开始格外重视良好的作息习惯，每天尽量在固定时间上床，坚持早睡早起，让紊乱的生物钟重新稳定下来。刚开始强迫自己按时上床时并不容易，但他硬是咬牙坚持。慢慢地，身体逐渐适应了固定的节奏，入睡变得比过去容易一些。为了进一步改善睡眠质量，白岩松还创造了一套温馨的睡前仪式：睡前一小时远离手机等电子屏幕，泡一杯淡淡的柠檬草茶，听几首舒缓的音乐，然后躺在床上做深呼吸和肌肉放松训练。
这个仪式感满满的夜间习惯，为他营造出安全宁静的入睡氛围，大大减少了辗转反侧的情况。科学研究表明，建立规律的睡眠习惯能够帮助重置紊乱的生理节奏，让大脑学会在特定时间释放褪黑激素等睡眠激素，从而减轻失眠症状。此外，运动也是对白岩松帮助极大的一味“良药”。抑郁发作时他曾体力极差、浑身乏力，如今一有时间就会出门快走或慢跑。哪怕每天只锻炼半小时，他都能明显感觉到情绪有所改善。
运动医学研究早已证实，适度运动能促使大脑释放内啡肽、多巴胺等令人愉悦的化学物质，有助于对抗抑郁情绪。白岩松坦言，最初运动时确实很难迈出家门，但他给自己定下小目标：哪怕只是在小区里散步10分钟也算完成任务。就这样循序渐进地坚持下来，他从散步发展到慢跑、踢足球等活动，运动量逐步增加，身体素质明显提高。每次运动完大汗淋漓时，他都会体验到一种久违的轻松畅快，郁结的情绪仿佛也随着汗水一起被释放出来。
对于酷爱读书的白岩松来说，阅读几乎拯救了他的生命。正如他所说：“读书其实就是在读自己。在与抑郁症抗争的岁月里，书籍成为他最好的心理治疗师。他广泛涉猎哲学、历史、文学、心理学等各领域的书籍，从别人的故事里看到每个人都有各自的缺陷和伤痛，没有谁的人生是完美无瑕的。阅读让白岩松跳出了自身狭小的世界，站在更广阔的视角来审视自己的处境。他逐渐领悟到：原来内心许多执念与痛苦，在历史长河和人类共同经验面前，并非不可化解。
有一次，他读到曾国藩在困境中写下的语句——“花未全开月未圆”。短短六个字，却如同醍醐灌顶一般点醒了白岩松。它让他意识到，人生不可能十全十美，不完满才是常态。与其执着于求全责备，不如学会接纳那些残缺与不足。这句话成为他走出绝望的一个转折点。从那以后，每当他心中泛起绝望的念头，就提醒自己：“花未全开月未圆”——生活不需要尽善尽美，遗憾亦是风景。
除了读书，白岩松还通过写作来排解内心的压力。抑郁最严重的时候，他甚至用笔和纸代替语言，与家人交流自己的状态。文字成了他与外界连接的桥梁，也成为不愿开口时宣泄情绪的出口。等到病情稍有好转，他开始尝试记录下自己的心路历程：在日记本上写下每天情绪的起伏，记下让他感动或难过的瞬间。这种写作仿佛一场自我对话，让他能冷静审视内心的阴霾。
心理治疗中有一种干预技术叫“书写疗法”，研究表明坚持写日记、倾诉情绪，有助于舒缓压力、梳理思绪，对抑郁症康复具有积极作用。白岩松对此深有体会：“当我把痛苦写在纸上，它反而没那么沉重了。”后来，他还把自己的所思所感升华进作品，出版了《痛并快乐着》《幸福了吗》《白说》等书籍。这些文字既是他的思想结晶，也向读者传递着一种力量——再黑暗的夜晚也会过去，坚持下去就能迎来新生的黎明。
曾几何时，白岩松被抑郁阴影笼罩时选择了封闭自我，哪怕和家人生活在同一屋檐下，也几乎不主动说话，严重时甚至靠写字条与妻儿沟通。这种与世隔绝的状态让他的病情每况愈下，陷入恶性循环。幸运的是，家人并没有放弃他。在妻子和亲友的耐心守护下，白岩松终于慢慢意识到倾诉和求助的重要性。他后来总结道：“千万不要把自己关起来，一个人对抗抑郁太难了。走出去，哪怕只和身边人聊聊天，也是种解脱。”这句话，道出了无数抑郁症患者的心声。
诚然，很多抑郁症患者不愿拖累他人，总觉得自己的痛苦无人能懂，于是把情绪深埋心底。然而长期压抑只会让心理负担愈加沉重。一项精神医学研究表明，有良好社会支持的抑郁患者，疗效往往优于孤立无援者，复发率也更低。这说明来自家人朋友的理解和关爱，对抑郁症的康复有着不可替代的作用。认识到这一点后，白岩松开始有意识地重建自己的社交联系。他每天提醒自己和家人至少说上几句话，哪怕聊聊当天的新闻或天气都好。
他还重新联系了几位老朋友，约出来喝茶散心。在与友人的交谈中，他逐渐找回了久违的轻松和安全感。当他鼓起勇气谈及那段抑郁经历时，朋友们给予的不是异样眼光，而是诚挚的关心和安慰。这令他倍感温暖，深刻体会到“被理解”的力量。后来，他还参加了一些心理互助沙龙，结识了其他有类似经历的人。大家敞开心扉交换心得，彼此鼓励扶持。每当他开导一位仍在挣扎的抑郁症朋友时，仿佛也治愈了过去那个受伤的自己。在与他人的重新连接中，白岩松找回了归属感和价值感，不再将自己困在孤岛之上。
如今的白岩松，依然活跃在我们熟悉的荧屏上。他眉宇间的沧桑是岁月的刻痕，也是战胜抑郁留下的勋章。回顾这五年的抗抑郁之路，他用自己的经历证明：黑暗虽可怕，但光明终会到来。在采访中他曾动情地说：“当你走出抑郁的阴霾，再回头看，会发现自己竟如此坚强。”这个从深渊爬起的勇者，用行动告诉我们：每一个不曾放弃的日夜，都会令人生重新绽放光彩。
白岩松总结的“读书、运动、交流”三件小事看似平常，却凝聚了走出心理阴影的深刻智慧，值得每一个人借鉴参考。愿他的故事带给更多人勇气和启示：如果你或你身边的人正被抑郁情绪困扰，请不要羞于寻求专业帮助。科学规范的治疗加上自身的努力调适，抑郁症是完全有可能被战胜的。正如白岩松的经历所证明，在至暗时刻，也不要放弃希望——总有人凭借微光走出了漫漫长夜，那么你也一定可以。
内容资料来源：[1]魏红,宋文慧,张秋红,等.艾司西酞普兰对行帕罗西汀与辛伐他汀治疗的抑郁症患者的影响分析[J].心理月刊,2025,20(05):147-149.
[2]李磊.艾司西酞普兰治疗对脑卒中后抑郁患者神经功能和血清细胞因子的影响[J].现代医学与健康研究电子杂志,2025,9(05):45-47.
[3]梁锦海,苏海阳,黄丹红.艾司西酞普兰及奥氮平联用方案对抑郁症患者抑郁情绪及血清神经因子的影响[J].天津药学,2025,37(02):218-221.D
