从2025年2月重启训练，张雨霏就进入了一条少有人走的路——作为中国游泳队历史上第一位即将踏上四届奥运征程的女运动员，她的备战不再是单纯为了金牌和成绩，而是一场关于自我成长、边界与未来的修行。她说她更希望自己像“一名小将”那样出发，在泳池与世界之间，找到属于自己的平衡。
站上所有参赛项目领奖台，创中国奥运奖牌数历史，众多荣誉在手，可某一天张雨霏却突然觉得：“奥运冠军不算什么”。
世界的广阔无法被一方泳池禁锢，在自己舒适区的成就，让她欣喜，却又不足以让她一直欣喜。巴黎之后，她兜转了一圈，才发现自己究竟想要什么，又为何能有勇气再出发。
刚比完巴黎奥运那段时间，张雨霏说自己“完全不想看到任何人”，对泳池的厌烦情绪到达顶点。她问过身边的队友，这种状态并非突然出现，而是长期积累的结果。早在 2023 年亚运会结束后，她就出现了对水、对训练的生理性抵触——不是身体疲惫，而是心理压力过大。游泳从热爱变成任务，从乐趣变成责任，日复一日的重复让动力一点点被消磨。
直到奥运结束，她终于可以彻底放下泳池，彻底放松。半年远离赛道、远离计时板、远离高强度对抗的生活，让那份压抑已久的抵触悄然消散。当她再次回到训练馆，心情已然不同：没有被逼到绝境的紧迫，没有必须赢下一切的沉重，一切出发点，都是“我愿意，我想去”。
这半年里，张雨霏的人生多了很多重身份。她不再只是那个身披国旗的奥运冠军，而是出现在公益活动中、出现在社会事务岗位上的多面个体。
参加央视节目录制，和尼格买提等资深主持人合作，她享受自由发挥的空间，不喜欢被脚本框定；作为江苏游泳学院副院长、人大代表，她开始学习赛场之外的规则与责任；社交媒体上，她是真实鲜活、乐于分享的运动博主，用 vlog 记录生活，让大众看到泳池之外那个爱吃、爱笑、爱生活的女孩。
很多人疑惑，已经站到行业顶端，荣誉、名气、影响力全都拥有，为什么还要回到最苦最累的训练场上？
张雨霏看得通透：转行从来不是逃避困难的借口，任何一条新路，都充满不确定性。离开游泳，去从政、从教、从商，都需要从零开始适应，需要花费大量时间学习新规则、新知识。而游泳场，是她最熟悉、最有掌控感的地方，这里有相处多年的队友、教练，有刻进骨子里的训练经验，她笑着说：“这是我的舒适区”，但外人都知道，她不是一个贪恋避风港的人。
从另一个角度看，选择留下，是心愿未了，巴黎的遗憾还在心底，“我想站在洛杉矶的赛场，给自己一个更完整的答案。”
站在这个事业的节点，张雨霏早已经褪去当初一条直线往前冲的青涩，想以运动员的身份，做更多事。她说了一段挺有哲理的话：“游泳是我的起点，却不是终点，我想要把人生画成一张圆满的地图，而不是一个个孤立的点。”不再去走一条单一的直线，而是把想人生走得更为充实。
当然这些赛场内外的坚持，也是为自己未来积累更全面的经验，张雨霏清楚地意识到，赛场的坚韧、沟通的能力、应对压力的心态、处理多重事务的条理，都会成为她人生路上的财富。所以即便身兼数职，她也从没想过完全脱离泳池。曾经，它是生活的百分之百，是全部重心，“现在，它只占生活的三分之二。剩下的部分，要留给个人生活、留给成长、留给更广阔的世界。”
其实这种转变，可能源于她对“奥运冠军” 四个字的清醒认知，“我觉得奥运冠军没什么了不起。”
说这话时，她很真诚，没有站在光环里的傲慢，而是看透本质的谦逊，“一届奥运会产生三四十位甚至更多冠军，可最终能被大众长久记住的，只是极少数。奥运冠军的厉害，只局限在体育领域，只局限在自己的专项之上。一旦走出赛场，融入社会，比自己优秀、厉害的人数不胜数。有人学识渊博，有人经验丰富，有人擅长管理，有人精于沟通，这些都是比一枚金牌更珍贵、更长久的能力。”
张雨霏记得很早以前，队里的前辈曾告诉过她：“有了奥运冠军，你就有了一切。”真正拿到金牌后，她才明白这句话对，也不对。光环确实带来了优待、资源、话语权，让她有能力去做想做的事，去实现更大的价值。可这并不代表拥有一切，更不代表可以躺在功劳簿上。所以她得出一个看似矛盾，却无比真实的结论：我得到了一切，也一无所有。
得到的是荣誉、认可、机会；一无所有的是停滞不前的借口，是固步自封的底气。正因为“一无所有”，她才要再次出发，去洛杉矶，去经历新一轮的挑战，去在拥有与失去之间，找到更真实的自己，“我决定清零重启，放下包袱，重新做一名小将。”
张雨霏的洛杉矶备战，从一开始就带着一种少见的“高调”。不是张扬炫耀，而是坦荡从容 —— 她公开自己的目标，承认自己的渴望，不掩饰对赛场的向往，也不回避前路的未知。这份高调，源于两大底气：一是天赋，二是责任。
她从不否认自己的身体天赋。水感绝佳，身体的有氧代谢能力优于常人是上天赋予的礼物。
休息半年回归训练场，第一堂陆上拉伸课，关节咔咔作响，像是在提醒她半年的松懈。这样长时间不下水的经历在她二十余年的运动生涯里从未出现过，恢复训练的一切都是全新的体验，可她从未怀疑自己能否重回巅峰，最终她在一两周时间就找回正常运动状态。
在她看来，能走到顶级运动员层面的人，意志品质都没有问题，“没有人不想赢、不想拼。很多时候，成绩的差距，不是不够努力，而是天赋带来的上限不同。”这份天赋，让她有底气即便面对人才辈出的小将，即便经历长期休整，依然能立足于国际赛场，依然有冲击奖牌的实力。
而责任，则是她心中无法放下的使命。她相信，上天让她拥有这样的能力，让她在三届奥运后依然保持竞争力，就是使命未尽的信号。
里约奥运，她是初出茅庐的小将，带着青涩与紧张站上奥运决赛舞台。那时的她，是众人眼中值得期待的新星，却也经历着迷茫与压力。回忆起那届奥运，她用偏冷的色调形容，有不甘，有遗憾，有未绽放光芒的失落。
东京奥运，是她人生的高光时刻。两金两银的成绩，让她一夜之间成为全民骄傲，“奥运冠军买一送一”的调侃，藏着国人对她的喜爱与认可。那是一段明亮到耀眼的时光，是努力终有回报的最好证明。
巴黎奥运，她化身“全能战士”，出战多项比赛，全部登上领奖台。奖牌多到行李装不下，成为她赛场统治力的最好见证。可即便如此，她依然有未完成的心愿，依然有想要弥补的遗憾。
三届奥运，青涩、心酸、兴奋、得意、遗憾，百般滋味，张雨霏用一句“没白过，有滋有味”总结。而除了奥运，近年来的赛场成绩，更是她冲击洛杉矶的实力证明。
2025年张雨霏参加了五项赛事，拿下两金三银五铜共十枚奖牌，她说每次入水都在和过去的自己对话，即便经历伤病、压力、外界纷扰，她依然能在重大赛事中稳定输出，在年轻对手层出不穷的泳坛，守住自己的位置，所以这份“高调”着实源自自身实力。
张雨霏坦言，自己也关注着新人对手的出现和他们的火爆表现，“每当他们有特别好的成绩出现的时候，当下也是会紧张一下，但是大概过个一两天，最多一星期左右就把把这个心态调整过来了，还是会回归到专注自身。至于能不能打那得到了赛场上才能知道，如果我现在就退缩的话，也不是我的性格，所以我也想看看30岁的张雨霏还能到什么样，也想看看那是不是真的打不过年龄小的。”
登上洛杉矶奥运赛场，张雨霏将成为中国游泳队历史上第一位参加四届奥运会的女运动员，这个身份，本身就将是一段传奇。但这也意味着，她要在心态上完成一次彻底的升级 —— 从被期待、被要求，到主动选择、主动承担。
经历三届奥运洗礼，从年轻小将变成队伍元老，张雨霏最大的心理转变，是对人生自主性的追求。曾经，她是被动接受安排的队员，教练制定计划，她只管执行；生活围绕泳池转，世界只有赛道、水花和训练馆。如今，她要求更多主动权，要求在训练、生活中拥有更多话语权，完成从专业运动员到职业运动员的蜕变。
训练中，这种变化尤为明显。以前，计划出炉她只需要照做，不问原因，不问感受，不问是否适合自己。现在，她会主动和教练沟通，表达自己的想法、感受、需求。计划是否合理、强度是否合适、节奏是否匹配身体状态，她都会坦诚提出，和教练共同调整、共同完善。
这种转变，源于年龄的增长、经验的积累，更源于对自己身体和运动生涯的负责。她不再是只需要听话的小孩，而是能和教练平等沟通、共同谋划的职业选手。她知道自己的优势在哪、短板在哪，知道什么样的训练最适合自己，这种主动出击，让训练效率更高，也让她更有掌控感。
生活中，她不再愿意把自己困在泳池这一方天地里。她渴望体验更丰富的人生，去看更大的世界，去尝试更多可能。
训练之余，她会参与品牌活动、社会公益，学习新技能、拓展新视野；会关注赛场之外的社会议题，用自己的影响力传递正能量；会享受生活，在自律与放松之间找到平衡。
在现在的她看来，游泳是重要的人生部分，却不是唯一。训练是苦的，但不能只有苦，要从吃苦中收获成长、收获经历、收获不一样的人生。
为了平衡训练与生活，张雨霏说她有自己的节奏：“大赛前三个月，进入封闭备战状态，减少外界活动，全身心投入训练；大赛结束后，把重心转移到其他事务上，充实自己、丰富阅历。不是非此即彼的选择，而是合理分配、互相成就。”
这种IM电竞控股有限公司心态转变，也让她对“自律”有了更成熟的理解。她依旧坚守底线：绝不随意在外吃喝，时刻保持运动员的职业素养；即便在假期也会主动运动，保持体能状态，不再像以前一样彻底放松“躺平”。但她也会适当“放纵”，偶尔吃一点喜欢的零食，在不影响训练和身体的前提下，满足自己的小喜好。
走到这段人生旅途，她的坚定中透露着更多自如，“自律不是苦行僧式的自我折磨，而是为了目标有所取舍；坚持也不是咬牙硬扛的自我感动，而是日复一日的系统训练与问题解决。实现目标最重要的是坚持系统训练，坚持面对不确定性不放弃，坚持解决问题而不是逃避。”
一路走来，她的性格始终开朗豁达，内核却愈发坚定。外人眼中，张雨霏阳光、爱笑、随和、善解人意，会安慰对手、尊重队友、礼貌面对媒体；她笑笑，说大致也认为自己是这样的吧，“但只有自己知道，内心经历了多少成长与蜕变。”如今，备战洛杉矶的每一天，她都把身心健康放在第一位。没有健康的身体和心态，一切目标都是空谈。
四战奥运，从来不是重复过去，而是重塑自我。这一次，她不为证明给谁看，只为给自己一个完整丰富且不留遗憾的人生。当30岁的张雨霏跃入洛杉矶奥运泳池的那一刻，无论最终结果如何，她的目光，早已越过洛杉矶的赛场，投向更远的未来。
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