第6章 电竞比赛后的心理调控第一节分别对赛后面对成功或失败时电竞运动员的态度和情绪体验进行分析。第二节提出了五种赛后的心理调节训练方法，可帮助电竞运动员和教练员正确面对比赛的成功或失败。第三节主要阐述了电竞运动员的社会知觉以及如何管理自己给他人留下的印象。6.1 赛后的心理反应 在电竞比赛中，参赛的结果无外乎是胜、败之分，但电竞运动员对比赛结果与过程的态度和情绪体验却有着天壤之别。对待胜利，有的人可能表现出积极的认知，兴奋却不骄傲，保持冷静的头脑，找出自己的不足，信心十足地准备再战；而有的则可能会骄傲自大，目中无人，满足于比赛的胜利，不去找不足之处，沾沾自喜，不求进取。 对待失败也是如此。有的人会把失败作为动力，找出失败的原因，客观正确地分析比赛过程，以便在以后的训练中加以改进；而有的则表现出消极的一面，怨天尤人，自暴自弃，产生强烈的自卑感，甚至会嫉炉和憎恨同伴并滋生出不良行为。6.1 赛后的心理反应6.1.1 成功或失败的态度 态度是个体对特定对象所持有的稳定的心理倾向，态度涉及到三个成分，认知、情绪体验和行为倾向。比赛结束之后，不同的运动员会表现出不同的态度，因此，应当根据电竞运动员的态度区别对待他们。 成功之后，有的电竞运动员可能不仅在情绪体验上非常的激动、高兴，而且在行为上也不懈怠，继续进行训练；在认知上，他会将成功归因为自身的努力，并告诫自己要继续用努力换取以后的成功；有的电竞运动员可能会因为暂时的胜利而飘飘然，忘记每一次胜利都是来之不易的，在认知上会产生自我评价过高，出现自负的态度等情况。 失败之后，有的电竞运动员对于比赛的态度会快速转变，如出现心态不平的反应，产生消极思维，甚至否定自己；而有些运动员则会依然保持平静、乐观的态度，将失败当作是一种平常事，并及时寻找对策，继续投身到下一次的竞技中。6.1 赛后的心理反应赛后改变态度的方法：1.信息影响力的提升2．态度防卫的回避3．参照群体的引导4．过度理由效应5．行为改变的态度改变作用（1）诱导服从（2）角色扮演6.1 赛后的心理反应6.1.2 成功或失败的情绪体验 比赛结束后，无论输赢，电竞运动员都会产生某些特殊的情绪体验。这些情绪体验对赛后训练会起到重要的影响作用。需要指出的是，心理学对胜利和失败的定义有其特殊性。胜利并不完全是指获得第一名或打败对方。只要在比赛中显示出自己是强劲实力的选手，都可以说是成功者。而失败者则被定义为在比赛中没有充分发挥出自己水平的电竞运动员。无论胜利和失败，都会给电竞运动员带来或积极或消极的情绪体验。 赛后的心理状态与运动员的性格类型有直接的关系。由于性格类型不同，所表现出来的状态也不同。性格内向的人，在获胜后常表现出安定、自信、不张扬，没有大喜若狂的行为；失败后，表现出闷闷不乐、哭泣、蒙头大睡，不愿与人交往，特别容易产生自卑感而丧失信心。性格外向的人，在胜利面前，毫不掩饰胜利的喜悦，欣喜若狂。6.2 赛后的心理调整6.2.1 归因训练 引导电竞运动员进行合理归因非常重要。在运动情境中，倾向于内部归因的人常常将自己体育运动成绩好归因于自己运动能力强或努力；反之，倾向于外部归因的人则常常把失败看作是任务太难、自己运气不佳、教练员不好或者裁判不公平等外部原因。一般来说，内部归因类型的电竞运动员的成绩要好于外部归因的个体。 归因训练是指通过一定的训练程序，使个体掌握某种归因技能，形成比较积极的归因风格的教育过程。归因训练的基本假设是：个体在对自己行为的因果知觉中，存在各种归因偏差，通过归因训练，个体可以获得各种形式的归因反馈信息、从而能够消除归因偏差，进行正确而积极的归因。对电竞运动员进行的归因训练可以从以下几个方面开展：6.2 赛后的心理调整6.2.1 归因训练1.进行积极的反馈2.增加成功的体验3.建立成功与失败的恰当标准4.明确各种影响因素的可控性5.设置合理目标6.强调个人努力7.谨慎比较电竞运动员之间的差距8.实事求是6.2 赛后的心理调整6.2.2 压力和情绪宣泄电竞运动员参加重大比赛后，紧张激烈的情绪不会马上消失，比赛中的极度紧张，焦虑、悔恨感、优越感等，会在赛后持续一段时间，赛后应及时消除运动员的紧张情绪，下面列举一些赛后缓解压力和宣泄情绪的方法：1.减弱运动员大脑皮层的兴奋。大赛之后可以组织运动员暂时脱离训练环境，通过这些丰富多彩的转移性活动，减弱运动员紧张情绪，降低兴奋水平，逐渐恢复到正常的心理状态。2.对运动员进行正确对待胜负的教育。通过典型实例的分析，让获得奖牌的选手，看到自己的不足，使其从沾沾自喜、踌躇满志中清醒过来。让失利的选手学会从积极的一面观察事物。3.创设情绪表达的机会。运动员赛后应做些有兴趣的活动使紧张的情绪转移或寻找知已谈心，倾吐胸中抑郁，解除积闷或利用文字、图画、音乐等疏散其激情，疏导其情绪。4.利用语言调节情绪。语言可使人紧张、惊恐，也可以使人得到安慰。5.增进自我认识。一个人要正确对待别人，也要正确对待自己。正确对待自己首先要认识自己。只有增进自我认识，才能克服困难，才能胜不骄，败不馁，不断进步。6.2 赛后的心理调整6.2.3 自信心和自我价值保护 比赛失败后，电竞运动员往往产生丧失自信心的现象，不仅失败者会丧失自信心，即使胜利者，如果比赛过程与自己预想的结果不同，也会产生丧失自信心的问题。 运动员在信心丧失的同时，伴随而来的是对以前自己头脑里建立的意象产生了动摇，思维陷入错误的判断之中，认为自己一无所长，处处不如别人，没有运动员的素质和条件等。如果任由这些不正常的心理状态发展下去，会对赛后集体生活、训练、人际关系等产生不利影响。同时，也会产生各种心理障碍，出现自卑感、逃避感、反抗，满不在乎、敌对、自我中心等心理反应。长此下去会影响运动员的职业生涯，给团体凝聚力带来消极影响。 为了保护运动员的自信心和自我价值，比赛结束后，教练员、队友等应及时找到运动员，通过言语安慰、身体接触（例如拍肩、拥抱等）等方式安抚其不良情绪，在其周围迅速建立社会支持系统。6.2 赛后的心理调整6.2.4 加强凝聚力，消除攻击心理 攻击性是电竞运动员在竞争中产生的重要心理特点，在比赛时电竞运动员攻击的对象是对手，并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中，比赛后这种进攻状态不会马上消失，特别是失败者由于自己的欲望没有得到满足，会产生新的攻击动机和能量，在新的动机驱使下表现出更强烈的进攻性。 作为教练员，需要及时制止非理性的攻击行为，迅速组织运动员离开比赛现场，转入下一个环节。如，迅速回到更衣室，进行比赛总结等，适时转移运动员的注意力。为了避免类似事件频繁发生，教练员应该提前做工作，防患于未然，平时就多进行教育引导，强调团队合作的重要性，让电竞运动员认识到这种行为对后续训练和比赛的危害。 控制和调节电竞运动员赛后情绪反应的一个有效方法就是以适当的方式及时、充分地宣泄内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等感受。6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳 1．心理疲劳的概念和分类 心理疲劳是一种没有足够心理资源利用的一种特殊的心理状态。在运动训练领域中，心理疲劳是指运动员在面对内部和外部压力时，心理资源及生理资源被不断消耗并且没有得到及时补充时，心理机能不能维持原有心理活动水平，即心理机能下降的现象，具体表现在情绪维度、认知维度、动力维度、行为维度和生理维度的改变上。 心理疲劳可以分为长期的心理疲劳和短期的心理疲劳。长期的心理疲劳是指在长期的进行高强度、高压力、单调的训练或比赛时所产生的力竭感与疲劳感，比如电竞运动员长期进行高负荷的训练，就可能产生长期的心理疲劳。 短期心理疲劳是指在一次认知任务中所产生的力竭感与疲劳感，比如在一次电竞比赛中，电竞运动员进行了较长时间的心理认知决策活动，就可能产生短期的心理疲劳。 6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳2．心理疲劳的症状及影响 林岭和张力为采用问卷法、访谈法和现场观察法，总结出运动性心理疲劳发生时的主要症状，具体表现为:（1）躯体症状：身体和心理都产生疲劳感，思维迟钝，注意力涣散，思考困难，身体有莫名的不舒服感，食欲下降，睡眠质量下降，头痛等。（2）行为症状:在训练中，对训练的兴奋性下降，难以提起兴趣投入训练中，导致训练质量受损；在比赛中，对比赛的关注程度下降，技术感觉与控制能力下降，比赛能力不能正常发挥；在生活中，对生活的态度变得消极，懒惰，不关心他人。6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳2．心理疲劳的症状及影响（3）情绪症状：一方面，负性情绪增加，比如抱怨感、抑郁感、消沉感、无助感等情绪时常出现；另一方面，情绪稳定性下降，比如易发脾气等。（4）动机水平：综合动机水平下降，总体呈现出内部动机下降的倾向，在训练中，对训练的欲望和热情减少，甚至抵触训练，意志力下降。（5）成就感与负评价:自信心受损，自我成就感降低，觉得自己一事无成，同时对自己的负面评价增多。6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳3 .产生心理疲劳的因素引发电竞运动员产生心理疲劳问题的因素主要包括:（1）训练因素（2）环境因素（3）社会支持因素（4）个人认知因素6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳4 .产生心理疲劳的因素引发电竞运动员产生心理疲劳问题的因素主要包括:（1）训练因素①训练组织方式②训练负荷（2）环境因素①管理制度的不合理，管理环境太封闭②队内环境太封闭，队内环境不和谐（3）社会支持因素①缺乏沟通与社会交往②忧虑个人前途③缺乏教练的信任和支持等因素（4）个人认知因素个人目标定位过高是最主要的影响因素。6.2 赛后的心理调整6.2.5 消除心理疲劳5.消除心理疲劳的方法经过研究，总结了有效消除心理疲劳的方法，具体包括以下几个方面：（1）注意训练手段和生活内容的多样化。（2）心理恢复训练。（3）认知重建和积极思维。（4）设置合理的目标。（5）采取有效的激励方法。（6）给予电竞运动员全面的人文关怀。（7）合理膳食，补充基础营养和特殊营养。6.3电竞运动员的社会知觉与印象管理6.3.1电竞运动员的社会知觉 社会知觉是指人对各种社会性的让人或事物形成整体印象。其中主要是对人的知觉，即对各种担负社会角色并具有个性色彩的人，或是人与人之间的关系或对群体所建立的最初印象或概念。电竞运动员要想在赛后获得对自己的清醒的评价，对自己与他人的清晰的社会知觉是基础。 根据知觉对象的不同，我们可以将社会知觉大致分为以下三类： 1.对自我的知觉 2.对他人的知觉 3.对人际的知觉6.3电竞运动员的社会知觉与印象管理6.3.2 电竞运动员的印象管理 印象管理是指一个人通过一定的方法去影响别人对于自己的印象，使别人所形成的印象符合自己期望的过程。而自觉的印象管理过程称作自我表现。自我表现是人与人之间相互作用的一个基本方面。在现实生活中，人们经常有意识地按照一个模式表现自己，以便给别人留下期望的印象，借此达到预定目的。成功的印象管理，会帮助人们在许多情况下获得优势。 良好的印象管理不仅能帮助选手获得更高的人气，有利于俱乐部的运营。更重要的是能让选手获得大量的支持，建立牢固的信心，对前文所说的良好自我知觉的建立有着重要的意义。以下将简述一些印象管理的有效方法。6.3电竞运动员的社会知觉与印象管理6.3.2 电竞运动员的印象管理1.建立良好的印象 在自我表现中，人们首先关心的是如何给别人留下良好的第一印象，使自己与别人的关系一开始就有良好开端。给别人留下良好第一印象的六条途径。这六条途径是：（1）线）做一个耐心的倾听者（5）谈论符合别人兴趣的线）让别人感到自身很重要6.3电竞运动员的社会知觉与印象管理6.3.2 电竞运动员的印象管理2.自我表现的原则（1）角色获得 角色获得是指站在别人立场上，体验别人的角色，了解别人在沟通情境中的期望与情感。（2）相互支持 成功的社会交往，表现在交往双方以各自的自我表现相互支持，使对方的期望得以实现，同时也达到自己的目的。人的行为要于人有益，也于己有利。
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