第2章 训练中的心理问题及应对 第一节简单介绍了电竞运动员可能遇到的损伤类型，并主要分析了电竞 运动损伤时的心理反应，并介绍了几种常用的心理调节方法。 第二节详细阐述了过度训练导致产生心理耗竭的心理机制，进而介绍了对心理耗竭的几种干预方式以及电竞运动员心理耗竭的预防措施。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.1 电竞运动员的运动损伤类型 手伤 电竞运动员平时高强度的训练（包括日常训练外的额外练习），使得双手长时间地操作鼠标键盘，往往一套重复机械的动作要练习上百遍而得不到充足的休息，因此会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸，使手部的肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎、肌鞘炎等疾病。手伤是电竞选手最常见的伤病之一，许多电竞运动员因此而含恨比赛甚至退役。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.1 电竞运动员的运动损伤类型 腰伤和颈椎病 电竞运动员因为长时间坐在椅子上训练，刻苦的选手甚至一连十几个小时都不会离开电脑。长时间固定不变的姿势给他们的颈椎和腰椎带来了极大的压力，尽管有着专业的电竞椅等设备，但腰伤与颈椎病仍是威胁电竞选手健康的重磅炸弹。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.2 电竞运动损伤的心理反应 1.电竞运动员损伤心理反应的基本过程 起初，运动心理学家推测运动员对损伤的反应与即将面临死亡的病人体验到的悲伤反应相类似。那就是，运动员在受伤后常有5个阶段的悲伤反应过程(grief response process),多由否认(denial)开始，经过愤怒(anger)、讨价还价(bargaining)、抑郁(depression)，最终接受与改造(acceptance and reorganization）。 第一阶段是否认。这是最为人们所熟知的防卫手段，在面临困难和忧虑的时候，可能产生一种部分性的或完全性的对现实的曲解。 第二阶段是愤怒。由于受伤已成为事实，电竞运动员由“不是我”的否认态度，转到质问“为何是我”的态度，经常表现为愤怒情绪状态。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.2 电竞运动损伤的心理反应 1.电竞运动员损伤心理反应的基本过程 第三阶段是讨价还价。这一阶段的特点是自我“讨价还价”，希望如果情境一旦变化、自己的生活和行为就会改变等，或者允诺一些无法实现的愿望，以此来改变已经成为不可避免的运动损伤这一事实，如指望伤痛将会消失等等。 第四阶段是抑郁。当电竞运动员最终认识到无法立即解决伤痛或肌肉、骨骼、关节损伤问题，就会变得孤僻、自我怜悯，常常回避同教练员和队友的接触，产生消沉等负性情绪。 第五阶段是接受与改造。当电竞运动员承认并接受自己已经受伤的事实并开始计划怎样成功地重返赛场时，实际上的心理恢复过程也就开始了。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.2 电竞运动损伤的心理反应 2.电竞运动员损伤后的认知和情绪反应 （1）运动损伤的认知反应 电竞运动员受伤后在认知方面的反应是与选手本人对运动损伤有关信息的分析、对疼痛的了解以及运动损伤原因和结果的评估紧密相关的。研究者们已确认受伤选手会经历以下认知方面的反应: ①感知身体疼痛 ②察觉与损伤有关的不正常反应 ③询问与损伤有关的问题 ④认识到受伤的不良结果 ⑤曲解损伤的含义 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.2 电竞运动损伤的心理反应 2.电竞运动员损伤后的认知和情绪反应 （2）运动损伤的情绪反应 电竞运动员对损伤的认知反应通常伴随着一系列情绪反应。近年来，随着情绪与行为之间密切关系的明朗化，人们对研究运动损伤的情绪反应的兴趣日益增强。基于对运动损伤所可能引起的消极情绪影响的担忧，研究者们已开始探讨在运动损伤发生和康复治疗过程中的情绪反应。 Chan和Crossman(1988年)研究发现，受伤的运动员与没受伤者相比，表现出显著的压抑、焦虑、迷惑和低自心； Kleiber和Brock(1992)发现，运动生涯结束性损伤可能会导致运动员生活满足感和自尊心方面的变化； Udry等(1997)报告指出，那些遭受到比赛季节结束性运动损伤的运动员表现出情绪上的波动起伏和相应的行为变化，其中包括挫败性的恼怒、恐慌、害怕、担心、心烦意乱、压抑、失望、孤独、分离、震惊、不相信和否认等。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.2 电竞运动损伤的心理反应 2.电竞运动员损伤后的认知和情绪反应 （3）其他反应 ①丧失认同感 ②恐惧和焦虑 ③缺乏自信 ④运动表现下降 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.3 电竞运动损伤的心理调节与疏导 1.电竞运动损伤的心理康复方法 （1）调整认知 ①正确理解运动损伤 俗话说:“人生百年，挫折八九”。电竞运动员和教练员都应把“运动损伤”作为比赛的一部分来理解，受伤是正常现象，只能尽量避免，减小其可能性，但不能完全消除，运动员应该有这样的心理准备。 ②客观坦诚 在康复过程中，电竞运动员应正确区分“一般疼痛”与“特殊疼痛”，学会观察与感受身体机能的内外部变化，对医务人员与教练员不能有所保留，常与他们聊天交流，以获得理解和帮助。不能隐瞒事实，也不能急于求成，不然会延缓康复过程。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.3 电竞运动损伤的心理调节与疏导 1.电竞运动损伤的心理康复方法 （2）设置目标 设置目标有助于电竞运动员将注意指向当前的活动任务，增强自信心水平，降低认知焦虑，形成现实的期望和最佳的心理状态。Theodorakis等人(1996)研究认为，结合提高自我效能策略设计与设定个人目标，对缩短运动员的康复时间特别有益。因此，应帮助电竞运动员制订相应的康复期训练计划，要求受伤电竞运动员设置现实的和可以达到的目标。 （3）积极思维 思维可对人的行为直接产生影响。受伤的电竞运动员的思维内容直接影响其在康复期的感知和行为方式。当一个人对自己讲了一些消极悲观、自暴自弃的话语之后，则很难采用积极的方式进行康复训练。电竞运动员在治疗康复期间思维波动很大，容易出现消极思维，例如“我不会很快康复的，我回不到以前那种竞技水平了”或“这样的康复方式是无用的，我再也受不了”。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.3 电竞运动损伤的心理调节与疏导 1.电竞运动损伤的心理康复方法 （4）社会支持 王者荣耀三冠王QGhappy战队的队员彭云飞（游戏ID：Fly）曾经说过“比赛就像是战场，我能相信的只有我的四位队友，我可以冲锋陷阵，也可以把我的后背留给我的队友，就算我先死了也不害怕，我相信的我的队友一定可以赢得团战。” （5）掌握心理应对技能 电竞运动员掌握一定的心理应对技能对运动损伤后心理上的康复起着重要作用。电竞运动员要充分地认识到借助身体本身的自然力量是可以治疗损伤的，自身存在着一种随时准备来纠正这种失调状态的力量，即自身拥有的免疫力和修复力。而在心理上也存在和身体相同的免疫力和修复力，所以掌握一些有用的心理应对技能可以帮助电竞运动员更好的应对自己的运动损伤。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.3 电竞运动损伤的心理调节与疏导 2.电竞运动损伤的心理康复辅导技术 （1）与受伤的电竞运动员建立亲密的关系 电竞运动员或锻炼者受伤之后，他们常常产生怀疑、挫折、愤怒、困惑的体验，并且十分脆弱。这些情绪可能使想帮助他们的人难以与之建立亲密的关系。因此，显示共情心是有益的。这种共情心是指：努力去理解受伤者的情绪感受。让受伤的人感到有人在情感上支持他们并和他们在一起，对他们是很有帮助的。 （2）传授损伤与康复过程的知识 当某人初次受伤时，告诉他在康复过程中应该期待什么是很重要的。运动心理学工作者或队医应该帮助运动员以通俗的方式来理解伤势。 同时，对康复过程进行概述也很重要。例如，队医可以告诉这位电竞运动员，他可以在两周到三周之内骑健身自行车，两个月之内可以做一些“健身系列运动”，而后可以进行一定的负重练习，直到他的受伤都位恢复到受伤前的机能水平，只有到那时，他才可以重返训练场，在练习环境下缓慢地开始恢复，直至能够参加比赛。 2.1 电竞运动损伤和心理调节 2.1.3 电竞运动损伤的心理调节与疏导 2.电竞运动损伤的心理康复辅导技术 （3）教会怎样应对伤病的复发 人们恢复的速度各有不同，伤病的复发也并非罕见。所以，使电竞运动员做好准备来应对伤病复发是特别重要的。为此，运动心理学工作者或队医应该在建立亲密关系的阶段就提醒受伤的运动员：伤病可能随时复发。同时，应鼓励运动员对康复过程保持积极的态度:复发是正常的,因此不必惊慌，也不必气馁。 （4）建立社会支持系统 对受伤运动员的社会支持形式可以有很多种，包括朋友和情侣的感情支持、教练员的信息支持(如，“你的做法是对的”)，甚至有形的支持(如，父母的经济援助)等。 （5）向其他受伤的运动员学习 另一个帮助受伤运动员或锻炼者康复的好办法是让他们注意其他受伤队员的建议。这是来自运动员亲身体验的建议，对受伤者是宝贵的财富。 2.2 过度训练和心理耗竭 2.2.1 过度训练引起心理耗竭 休闲性的体育活动与竞赛活动的重要区别就是后者出于对运动成绩的追求而强制性训练。强制性训练的目的是在竞赛时取得生理和心理上的优势。这种身心优势通常是通过增加训练负荷获得的。 对于长跑运动员来说，它意味着每天要跑更长的练习距离；对于游泳运动员来说，它意味着每天要游更多的周数。 对于电竞运动员而言，更需要每天花大量的时间参与训练、模拟比赛时会出现的各种情况、增强与队友之间的默契程度、开发新的战术打法。而电竞运动员在各种高强度的训练下将很容易产生心理耗竭。 过度训练有以下三个特征: 第一，在一个训练过程中包含一系列剧烈的训练课程; 第二，与最近的训练课比较，训练刺激显著增加; 第三,训练的频率很高(通常超过每天一次)并达到或接近最大的承受能力。 2.2 过度训练和心理耗竭 2.2.2 过度训练和心理耗竭的识别、干预与预防 1.过度训练与心理耗竭的识别 过度训练和心理耗竭的症状可以从运动员的身体和心理状态表现出来,因此，通过观察电竞运动员的外部表现，可以对它们进行初步的判断。其主要临床症状如表所示。 2.2 过度训练和心理耗竭 2.2.2 过度训练和心理耗竭的识别、干预与预防 2.心理耗竭的干预 （1）设定比赛和练习的短期目标 （2）沟通 （3）放松与休息 （4）学习自我调整的技巧 （5）保持正面看法 （6）处理赛后情绪 （7）保持良好的身体状况 2.2 过度训练和心理耗竭 2.2.2 过度训练和心理耗竭的识别、干预与预防 3.运动员心理疲劳的预防 建立合理的生活制度是预防电竞运动员产生心理疲劳的基本措施之一。电竞运动员每天训练所产生的疲劳和消耗的能量，都是在休息过程中消除和补充才能在下一次训练中发挥正常的功能。可以采取下列措施： （1）强化动机:建立正确的训练动机，使运动员通过训练发现自身的价值和能力，克服困难挑战自我后的“成就感”，并且乐在其中。 （2）合理训练:训练内容要科学化、合理化，对于量和度的掌握要适中，不宜太大，以至于难以完成。动作的分散练习和集中练习兼顾并使用妥当。 （3）方法设计:减少无效动作，避免无意义的重复练习，合理设计符合人体解剖结构、生理特征、力学原理和心理规律的练习方法，对于心理能量的节约，延缓疲劳的出现具有积极意义。 （4）优化环境:不良的训练环境会加重心理负担，导致心理疲劳，因此，应进行环境改变，消除或减少外来干扰，使环境的氛围朝着有利训练的方向改善。
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