允许自己感受低落，不批判、IM电竞控股有限公司不压抑。可设定15分钟“情绪时间”，用笔记录感受或对着镜子倾诉，避免陷入过度反思。IM电竞控股有限公司

　　写下3个积极自我肯定的事情（如“我坚持完成了上周的工作”），用具体事例反驳自我否定。

　　与信任的人进行20分钟“轻社交”，分享趣事或求助具体问题（如推荐一部电影），减少单纯抱怨带来的情绪消耗。

　　情绪低落是大脑的“假性警报”，通过行为激活与认知调整，可逐步重置心.理状态。