1.自我暗示：紧张是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。
2.转移注意力：可以将转移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上缓解紧张。
3.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，这样重复2、3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
4.借助心理辅导：上述方法效果不明显的话，可以借助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。
如果紧张继发于重性精神疾病，如精神分裂症患者因被害妄想而紧张害怕，则必须治疗原发病如系统药物治疗。
社交恐惧症是恐惧症的一种类型，主要在青少年期起病，患者在进入社交场所以后，会有担心紧张的表现，比如害怕发言、害怕被人注视、害怕与人交往等等。如果患者只有1~2次的社交恐惧，就不属于社交恐惧症，只是社交恐惧的表现。
自卑主要是因为自信心不足，如果患者自卑特别严重，影响社会活动或者出现严重的自责，可能是合并有抑郁症或者其他的精神问题，就要选择对患者的精神障碍进行治疗，比如抑郁情绪的治疗或是恐惧方面的治疗。
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