马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者须有长期参加跑步锻炼或训练的基础,且多次完成所报项目一半以上距离的训练。参赛选手可根据自己的身体状况和能力，从马拉松(42.195公里)、半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑(约3公里)、十公里跨境大桥跑四个参赛项目中挑选一项进行报名。如果您没有充分知悉该项运动存在的风险，组委会不建议您报名参赛，请确认您已经充分了解参加马拉松赛事及活动存在的风险，并且您具备完成所报参加项目的能力，且已经阅读并同意赛事《2025黑河马拉松报名须知》全部内容。

　　选手应在赛前12个月内在二甲以上医院进行体检，赛前体检包括：1.血压、常规心电图；2.24小时动态心电图；3.运动平板实验。以上3项提供其中一项即可，如血压过高或心电图明显异常（例如显著心动过缓等）需加做心脏彩超，心电图和心脏彩超不可相互替代。选手应结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手本人承担责任。

　　3.组委会在赛道沿途设置急救志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

　　4.在活动中，若选手丧失意识，则自动委托组委会的医护人员和急救志愿者采取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏、AED体外除颤、租用车辆或航空工具进行快速转运。由此产生的法律责任以及伴随的费用，均由选手本人承担，概不追究参与施救的医护人员、急救志愿者及赛事组委会工作人员的任何法律和经济方面的责任。

　　5.在活动中，医疗站、急救车医护人员以及急救队员有权根据选手状况判断并中止其继续参加比赛，选手必须服从医护人员及急救队员的安排。如参赛选手不听从医护人员、急救队员建议，坚持参赛产生的一切后果及责任，由选手本人承担。任何在赛道上的医务人员若要求参赛者退出比赛，该参赛者必须立即停止比赛并离开赛道。

　　（一）当我们大约跑到10至20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫作“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2至3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。

　　（二）通常没有马拉松训练的人跑到30至35公里会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

　　（三）比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖；出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝；每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

　　（四）每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比，配速上可以参照官方配速员。

　　（五）比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞；起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。

　　（六）途中出现腹痛，应放慢速度，改为IM电竞平台步行，同时做深呼吸；途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑；途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。

　　（七）当您即将到达终点时，请谨慎加速；通过终点后，应至少慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。

　　（八）随时审慎评估自己的身体状况，马拉松运动具有一定的危险性，甚至有可能导致猝死的状况。

　　（一）赛前体检：建议所有参赛选手在比赛前通过二级以上医疗机构进行体检，包括心电图检查、心脏彩超检查等，以确认身体状况能够适应参赛项目。

　　（二）合理饮食和补水：比赛前几天应注意合理膳食，不要过度饮食或暴饮暴食。比赛当天要保持足够的水分摄入，饮水间隔应均匀，避免长时间不喝水。

　　（三）慢跑热身和拉伸：慢跑热身有助于增加肌肉温度，提高心率，预防受伤。比赛前进行适当的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。

　　（四）注意安全：比赛中需特别注意安全。如出现身体不适、头晕、呕吐等情况，应立即停止比赛并就医。

　　（五）比赛后恢复：比赛后要进行适当的放松和恢复，包括轻度运动、按摩等。同时，要注意足够的睡眠和营养补给，帮助身体恢复和修复。

　　以上建议仅供参考，如有特殊情况及健康问题等，请在参赛前咨询专业医生的意见。