2026年京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）即将来临，作为一项极限运动，马拉松对跑者的心肺功能、肌肉力量和身体耐力要求极高。为了帮助广大跑者安全参赛、科学完赛，记者与资深跑者和专业人士进行了深入对话，分享了一些实用的指导建议。

　　在长达十余年的跑步生涯中，市民孟庆松积累了丰富的参赛经验，曾在2024年担任迁马的官方配速员。他在采访中强调了安全的重要性。他说：“在跑圈里有一个共识，那就是不带伤、不带病参赛。带伤参赛可能会让原有的伤痛急剧加重，而带病参赛则可能诱发严重的健康问题，甚至危及生命。”

　　如果在比赛中出现抽筋，孟庆松提醒跑者要保持冷静。他表示：“遇到抽筋时，不要惊慌，慢慢减速，靠向路边休息，避免突然停止导致摔倒或造成肌肉拉伤。”他还建议进行适度的拉伸，待症状缓解后再决定是否继续比赛。对于新手来说，孟庆松特别强调了一点：“一旦感觉身体到达极限，不要盲目硬撑，必要时应果断选择退赛。”

　　赛事中，赛道将设置多个补给点，并配备急救跑者和医护人员，全程保障跑者的安全。一旦感到身体不适，跑者可以第一时间前往补给点，或向医护人员和志愿者寻求帮助，以便及时调整身体状态。

　　江苏省人民医院宿迁医院急诊医学中心的主治医师史宇结合多年接诊马拉松相关伤病患者的经验，也为广大跑者提供了一些建议。他表示，肌肉拉伤是最常见的伤病，很多跑者因为希望坚持完成比赛而加重了伤情。史宇指出，快速捶打酸痛部位可能会进一步加重损伤，因此应谨慎对待。

　　他提醒，若参赛选手出现感冒、发烧等情况，坚决不能参赛。高强度运动期间，病毒更容易侵袭心肌，可能引发严重的健康问题。频繁咳嗽通常是呼吸道存在敏感状态或炎症，此时参赛极易诱发支气管痉挛，甚至肺水肿。如果出现严重呕吐、腹泻等症状，则可能导致电解质紊乱，严重影响比赛表现。

　　在比赛过程中，若跑者身体出现不适或发出求救信号，应立即停止比赛，及时寻求医疗救助。史宇强调，若出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，应选择香蕉、能量胶等食物及时补充能量，但不要立即坐下，以防晕厥。高温天气下，跑者还需警惕热射病，一旦出现步态不稳、皮肤干热等情况，应立刻停跑并寻求医疗帮助。

　　比赛结束后，跑者也需注意恢复。史宇建议，冲线后不要立即停下，先慢走100至200米以缓冲。同时，切勿一次性大量饮水，避免加重心肺负担。此外，及时拉伸放松有助于缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。

　　通过这些专业的建议，希望每位跑者都能在迁马的赛道上安全、科学地完赛，享受跑步带来的乐趣与健康。无论是经验丰富的老手，还是新手跑者，都应重视自身的身体状况，确保在健康的前提下，迎接这场马IM电竞平台拉松的挑战。返回搜狐，查看更多