2026年高考进入倒计时，高三学子们迎来最后的冲刺阶段。“临门一脚”如何踢好？考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长如何做好陪伴，帮助考生树立信心？针对大家关心的相关问题，记者采访了高三班主任、心理教师、专业医生，为广大考生、家长送上备考“锦囊”。
南昌二中教师游佳告诉记者：“我不仅是一名高三班主任，一名数学老师，还是考生家长。”
游佳说，复习迎考的最后阶段，建议考生不用纠结数学的偏题难题，专心夯实基础，复盘错题。答题时要仔细审题，规范书写步骤，尽量减少粗心失分。日常保持适度练习，稳住做题手感，考试时合理分配时间，从容作答。
随后，游佳以班主任的身份提醒考生，务必调整好身心状态。放平心态，不必过度紧张，也不要松懈散漫；按时作息、劳逸结合，养足精神才有好发挥。多年的积累都已沉淀，考生要有足够信心。
“最后，作为考生家长，我也给各位家长一些小建议。”游佳说，“家长可以在平日和孩子的沟通互动中，多鼓励孩子，少追问成绩，不给孩子增添心理压力。照料好饮食起居，在家里营造轻松氛围，默默陪伴就是最好的助力。”
最后，游佳为广大考生送上祝福：祝愿2026届所有高三学子沉着应战，发挥自身实力，如愿交出满意答卷，金榜题名。
高考冲刺阶段，高强度的复习节奏与升学期许，让部分考生出现了心态失衡、学习效率下降、睡眠不佳等问题。对此，湾里管理局第一中学心理发展中心主任陈溪琼表示：“考前适度紧张属于正常心理反应，但过度焦虑会影响备考状态与考场发挥。科学调适心理、合理疏导压力，稳住身心状态、保持良好心态，是考生高效备考、从容应考的关键。”
陈溪琼建议，考生要主动调整认知、破除思维误区。理性看待高考，认清高考是人生成长的重要节点而非唯一终点，全力以赴、踏实奋斗便是无悔的青春，不必过度苛求完美。同时，正视自身进步，摒弃消极心态，客观看待自身积累与备考优势，以点滴进步提振信心、稳住状态。可通过匀速深呼吸、短时静心放松等方式平复心绪，专注当下学习任务，摒弃无谓空想内耗，稳步走好冲刺每一步。
“保持健康的作息、饮食和运动习惯更能提升备考效率。考生可以利用课余、傍晚碎片时间，通过散步、慢跑、拉伸等轻量运动舒缓身心，打破久坐疲惫的备考状态，保持身心活力。”陈溪琼表示。
良好的家庭氛围，也有利于考生缓解压力、静心备考。陈溪琼提醒广大家长放平心态、科学陪伴，用稳定的情绪与暖心的守护，为考生营造轻松安心的备考环境，“家长在饭桌上可以聊家常趣事，不要谈论学习、分数与考试。”
最后，陈溪琼为广大考生送上祝福：高考既是知识储备的比拼，更是心理素质的较量。希望广大高三学子沉心静气、稳步前行，以自信昂扬的姿态奔赴考场，用拼搏与汗水书写无悔青春。
最后的冲刺阶段，家长常纠结的事就是如何让孩子吃得营养、吃得健康？江西省人民医院临床营养科副主任医师王广玲告诉记者，“很多家长一到考前就陷入焦虑，总觉得吃得越贵、越稀罕，对孩子越好，于是海鲜、保健品、滋补品、功能饮料轮番上阵，开启突击进补。的确，备考和考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，对能量和营养素的需求比平时高，但合理的饮食才能为大脑提供充足的能量。要稳住日常饮食节奏、营养结构，不折腾、不冒险，才是给考生最好的考前助攻。”
王广玲建议考生每餐摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条、全麦面包等，可在中晚餐加入杂粮，有助于维持血糖稳定，避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳。蛋白质是构成神经递质的重要成分，能帮助提高记忆力和反应速度，考生可适量摄入鸡蛋、牛奶、深海鱼、虾、瘦肉、豆制品等，有助于缓解大脑疲劳，还可以搭配食用西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，它们富含B族维生素，可以帮助缓解疲劳与情绪波动。
“除了正餐，还可在上午10点或下午3点半合理安排加餐，如坚果、无糖酸奶或水果等，补充能量，不建议熬夜复习吃宵夜，这会降低睡眠质量。”王广玲说，考前保持轻松的进餐环境至关重要，考生应优先选择居家或学校食堂就餐，尽量避免食用生冷、凉拌、隔夜菜及街头流动摊贩食品。
