一年一度的大考季即将来临，空气中仿佛都弥漫着紧张的味道。对于即将踏入考场的学子们来说，适度的紧张感是正常的，它就像一剂兴奋剂，能帮助我们更好地集中注意力，发挥出最佳水平。但如果这份紧张感过了头，变成了焦虑、失眠，甚至影响了正常的学习和生活，那可就得引起重视了。

　　为什么我们会感到焦虑？说白了，就是压力太大。面对重要的考试，我们的大脑会不自觉地开始“脑补”各种可能出现的情况，比如“万一考不好怎么办？”、“要是发挥失常就完了！”。这些想法就像一个个小恶魔，不断地在我们耳边低语，让我们越想越害怕，越想越焦虑。

　　更糟糕的是，焦虑还会引发一系列的身体反应，比如心跳加速、IM电竞肌肉紧绷、呼吸急促等等。这些反应反过来又会加剧我们的焦虑感，IM电竞形成一个恶性循环。湖南省第二人民医院精神卫生中心主任医师袁宁指出，考生思虑过多，对考试结果过于在意，甚至片面放大考试失利的影响，容易陷入自我否定的情绪循环。

　　1. 深呼吸，稳住情绪： 当你感到焦虑时，不妨试着放慢呼吸，进行几次深呼吸。缓慢而深长的呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张感。袁宁建议，考生可以缓慢深呼吸，观察自己的情绪状态，还可以写下让自己紧张、焦虑的事情，或者采用“蝴蝶拍”进行自我安抚，平复情绪。

　　2. 接纳焦虑，与它和平共处： 焦虑是一种正常的情绪，我们不必试图完全消除它。相反，我们可以试着接纳它，告诉自己“我现在感到焦虑是很正常的，但我可以应对它”。这种积极的心态可以帮助我们更好地控制焦虑，而不是被它所控制。

　　3. 保持规律，正常生活： 越是临近考试，越要保持正常的生活节奏。不要刻意改变饮食习惯，也不要制造特殊的备考氛围。湖南省健康管理学会学生心理健康专业委员会主任委员赵丽萍提醒，考生和家长要保持正常的生活节奏，不必刻意改变饮食习惯、制造特殊的备考氛围，过度的关心和叮嘱反而会加重考生的心理负担。

　　4. 适当放松，劳逸结合： 除了学习之外，我们还需要给自己留出一些放松的时间。可以听听音乐、看看电影、做做运动，或者和朋友聊聊天。适当的放松可以帮助我们缓解压力，保持良好的精神状态。湖南道县一中学就曾举办趣味减压迎高考运动会，让学生在运动中释放压力，放松心情。

　　考生的心态很大程度上受到家长的影响。因此，家长们也要注意自身的情绪调节，避免将焦虑传递给孩子。赵丽萍提醒，学生心态放松的前提是家长要做到情绪平稳，不要给学生太多压力。家长要保持平常心，自身的情绪调节同样关键，只有保持平和心态，才能为考生营造松弛的家庭环境，避免自身的焦虑情绪传递给孩子。

　　当家长和老师发现考生出现不良情绪时，要及时给予情感支持，让考生不要过度苛责自身状态，适度接纳紧张情绪，适当肯定考生的努力和付出，让考生知道家长和老师的支持和理解。当考生感受到被看见、被理解、被接纳，心情会更平和，也能以更好的状态迎接考试。

　　考试只是人生中的一次经历，它并不能决定我们的命运。无论结果如何，我们都应该以积极的心态面对。相信自己，努力过就好。祝愿所有考生都能以最佳状态迎接考试，取得理想的成绩！返回搜狐，查看更多