深呼吸和缓慢呼吸可以有效地缓解紧张和焦虑的症状。当你感到紧张时，试着深呼吸数秒钟再缓慢呼出，反复几次。
逐个放松身体上的肌肉群，可以让身体逐渐放松，从而缓解紧张焦虑的症状。例如，可以通过数数的方式逐个放松每个肌肉群，从大腿开始，再放松小腿和足部，一直到面部及颈部的肌肉。
紧张和焦虑很大程度上是由于思维方式和观念的问题。学习改变你的思考方式并以积极的想法促进身体的放松，可以缓解紧张和焦虑的症状。
静态冥想可以有效缓解紧张和焦虑的症状，因为它可以使心情平静、放松、集中意识。简单的方法是找一个安静的空间坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸的感觉，直到你的思想变得平静。
剧烈运动可以释放过剩的能量，缓解紧张和焦虑的症状。有氧运动例如快步走、跑步或游泳能促进血液循环，释放出多巴胺和内啡肽等运动后令人愉悦的化学物质。
当你感到紧张和焦虑时，与朋友、家人或亲友交流可以缓解症状。和他们谈谈你的感受和感觉是一个非常好的方式，从而缓解情绪上的压力。
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