有的运动员到了赛前，变得慌里慌张、没头没脑、非常紧张。这样的状态需要采用放松手段。
正常吸气，屏住呼吸，数到4，然后长慢呼气，数到8，屏住呼吸，数到8，然后再吸气。每分钟只呼吸4次，并且吸气和呼气都加倍。
以极缓慢的速度走10分钟。在这个过程中，注意自己的躯体感知：脚落地是什么感觉？双臂怎么摆动？什么时候提踵？......在慢速行走中，这样的注意力训练有助于提高躯体的感知能力，并且有助于提高注意力。
稳定站立，闭眼，注意力集中于自己的体位。注意力的集中点位于肚脐上方一点。
嗅觉系统特别敏感，尝试着去体验。像松树、薰衣草、香蜂花这些香味都有放松安神的效用。
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