8月20日，天津市卫生健康委召开2026年“季节与健康”月度（8月）新闻发布会。天津市安定医院儿童青少年心理科科主任、主任医师孙凌围绕开学季儿童青少年心理调适给出了专业指导。

　　临近开学，孩子与家长都要从松弛的 “假期模式” 切换至紧张的 “开学模式”。孙凌表示，孩子从轻松假期过渡到规律校园生活，出现情绪波动、适应困难大多属于正常现象，如同成年人的节后综合征。家长无需过度焦虑，但要细心观察孩子状态，及时做好陪伴引导，帮孩子平稳度过开学过渡期。

　　“孩子开学前的心理亚健康信号主要通过情绪、行为和生理三个方面表现出来。”孙凌介绍，首先是情绪信号。孩子可能会变得容易烦躁、发脾气，或者情绪低落、沉默寡言，也可能会频繁表达对开学的抵触情绪，或者对新学期表现出过度的担忧和焦虑。其次是行为信号。作息变得更加不规律，晚上迟迟不睡，早上赖床不起。原本喜欢的活动提不起兴趣，反而花更多时间在电子产品上。有些孩子可能会出现注意力不集中、拖延甚至有自伤的行为，也有的把自己长时间关在房间里，不和家人交流。此外，还有生理信号。可能会出现一些查无实据的身体不适，比如头痛、头晕、肚子痛、恶心等。这些症状通常在提到上学或临近开学时出现，休息后可能会有所缓解。

　　家长如何帮助孩子平稳过渡呢？孙凌给了三个建议“稳、引、放”。稳住节奏，重建秩序。建议从开学前一周开始，每天提前15-30分钟叫醒孩子，并引导他们晚上相应提前入睡，帮助孩子的生物钟平稳过渡到“开学模式”。引导倾诉，接纳情绪。当孩子对上学表达出负面情绪时，先表示理解和接纳，试着引导孩子表达“不想上学”背后所担心的问题。温暖、理解、支持的家庭氛围，是帮助孩子缓解开学焦虑最有力的后盾。适当放手，赋予掌控感。鼓励孩子自己整理书包、挑选文具、规划开学第一周安排。这种“我的开学我做主”的感觉，能有效提升孩子的掌控感，对抗无力感，也有助于将孩子的注意力从“假期结束”的失落感，转移到“新学期开始”的新鲜感和期待感上。

　　开学季，家长们的心情往往和孩子一样复杂。孙凌建议家长首先要接纳自己的情绪，尽量避免在孩子面前过度谈论自己的担忧，可以选择在孩子不在场时，和家人、朋友聊一聊，释放情绪。用积极的语言代替担忧，积极的暗示能帮助孩子建立信心。IM电竞平台IM电竞平台