在生活习惯上，建立规律的作息至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，让身体形成稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择阅读纸质书籍、听舒缓的音乐来放松身心。
同时，适量的运动也有助于改善睡眠和缓解紧张情绪，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧IM电竞官网烈运动。 心理调节同样不容忽视。尝试通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。当感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张感。
冥想可以帮助我们集中注意力，排除杂念，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，长期坚持会有明显效果。此外，找到适合自己的解压方式也很重要，比如与朋友倾诉、培养兴趣爱好，将注意力从导致紧张的事物上转移开。 营造良好的睡眠环境也能助力改善睡眠。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造有利条件。如果外界噪音较大，可以使用耳塞或白噪音机来帮助入睡。
