看完比赛‘手痒’，约朋友来打篮球。”王先生说，看完比赛就约了邻居周末去球场。王先生所提到的比赛是浙江省城市篮球联赛（以下简称“浙BA”）。近日，随着城市争霸赛揭幕战的开启，“天天有赛事”“周周有主场”，市民的运动热情如潮水般涌动，浙BA成为了人们健身与社交的新平台。
在杭州奥体中心综合训练馆的五层，篮球公园的场馆主管高先生表示，随着“浙BA”赛事的推进，场馆的客流量迎来了小高峰，散客数量相比之前翻倍，企业预约场地的数量也大幅增加。这一现象不仅反映了市民对篮球运动的热爱，也体现了城市篮球文化的蓬勃发展。
然而，随着篮球热潮的兴起，医生们也发出警告：篮球运动强度大、对抗激烈，急停变向类动作频繁，球员容易遭受损伤。特别是对于那些平时不运动的人来说，突然进行剧烈运动，受伤的风险大大增加。预防运动损伤的最佳办法是通过日常训练，建立基础的体能储备。
在首战告捷后，浙BA杭州队在杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）进行了全面的体检与康复治疗。特色运动体检通过运动监测、国民体质检测、FMS（功能性动作筛查）、等速肌力测试、红外动作捕捉分析和足底压力扫描等技术，帮助队员筛查和评估运动损伤风险。
康复医学科的医生尤建培博士，拥有医学与体育的双重专业背景，此次受邀出任杭州队的队医。他指出，杭州队的队员赛后经常出现急性损伤，比如拉伤、膝扭伤及足踝扭伤等。此外，球员普遍打球多年，慢性劳损问题也不容忽视，如半月板变性和骨质增生等。此外，球队成员年龄层从20岁到40岁不等，有些球员面临老化带来的功能下降问题，比赛与训练强度高或频繁时，恢复速度可能会变慢。
浙BA是业余篮球比赛，很多球员没有经过系统的基础体能及专项体能训练，基本依靠身体的底子和对篮球的热爱。根据赛程安排，接下来马上将迎来城市对抗赛，短时间内很难安排系统的体能训练。决赛将于2026年1月至2月初举行，这意味着还有半年的比赛，对体能的考验非常严峻。若后期体能下降，运动表现可能随之下降，甚至引发焦虑、焦躁等心理问题。
针对这些伤病问题，杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）康复治疗团队积极介入，为受伤队员制定个性化的康复方案。在中西医结合的康复理念下，综合运用物理治疗、手法治疗、针刺治疗及体能康复等多元化手段，加速队员身体机能的恢复，也为教练组提供科学依据以优化训练方案。
对于运动爱好者而言，如果平时运动量较少，心血来潮去打篮球、踢足球或打羽毛球，需谨防运动损伤。尤建培强调，长时间不动，体能会不知不觉下降，若突然进行高速的对抗运动，损伤风险极高。例如，打篮球时，膝关节、踝关节损伤以及意外冲撞等急性损伤的可能性大增。因此，进行日常的基础体能训练至关重要。
“每天上班8小时，工作后非常疲劳；从一楼爬到二楼会感到心慌；抱孩子或去超市买东西后，回家时手臂感到疼痛，这些都是基础体能不足的表现，实际上就是身体的虚弱。”尤建培解释，康复治疗不仅是处理疾病，还要针对虚弱进行强化。
从康复治疗的角度来看，同样的运动项目和模式，给人体带来的损伤是相似的，只是程度不同。在面对损伤时，职业运动员需要考虑治疗方案对训练成绩的影响，而业余选手或普通人则需考虑对日常生活的影响。尽管治疗技术差异不大，但从损伤原因来看，业余选手和普通人往往因平时运动量不足，无法支撑剧烈运动而受伤。因此，他们需要强化基础体能，而不是单纯休息。
那么，如何训练基础体能呢？尤建培推荐了三个适合居家练习的动作，并强调没有组数和频次的要求，原则是量力而行，一旦感到疲劳就应停止。
：此动作有助于提高下肢力量和关节活动角度，动作可以参考“蹲在地上吃面”。
：这一动作可能需要家中安装引体向上杆，虽然难度较高，但可以利用离心训练，先从“拉”开始。
：此动作用于训练上肢力量，男性优先推荐印度俯卧撑，女性可从普通俯卧撑开始，力量较弱的女性可以选择跪姿俯卧撑。
随着浙BA的火热进行，越来越多的人被吸引参与到篮球运动中来。然而，在享受运动带来的快乐时，切勿忽视身体的信号，合理安排运动量，做好基础体能训练，才能在运动中获得健康与快乐。返回搜狐，查看更多
