疫情当前，为更好地帮助广大学生、家长、教师以及社会居民做好个人心理防护，呵护心理健康。日前，由楚天都市报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设“心理抗疫 专家行动”专栏，该专栏在疫情期间，为大家提供心理援助服务，并带来相关心理健康方面的文章！

　　当前有大批患者正在治疗，少数患者因短时间内未见明显效果而产生焦虑情绪。如果您是这样的患者，该如何自我疏导？本期主讲人、湖北省高校心理健康专家服务队成员、湖北商贸学院王祥君副教授为您支招。

　　对于悬而未决的病情，产生不安情绪非常可以理解。但这种情绪可能会影响到康复进程，因此要让自己平复心情，不妨尝试以下做法：

　　一、打破循环：如果感觉自己在不间断地关注身体状况、思考病情走势、陷入焦虑的黑洞中，请尝试有意识地停止这个想法，哪怕停止一分钟，做一些能够让自己感觉好一些的事情：比如看搞笑视频、读书、从事自己IM电竞的爱好等。

　　二、感受当下：尝试把更多的注意力放在此时此刻正在发生的事情上，聆听此刻正在发生的声音，例如电器的声音、衣服摩擦的声音等等，不对这种声音做喜好的评价，仅仅是倾听。或者，把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气。也可以从事平时喜欢的事情帮助自己专注于当下，比如练字、做手工、练瑜伽、找人聊一聊等等。

　　三、放松身体：网络上很多指导人全身放松的音频，有意识地放松自己的身体各部分肌肉，从头皮直至放松到脚指头，配合缓慢深入的呼吸。

　　四、保持社会链接：温暖的社会链接可以安抚我们的情绪，去抵御压力带来的不利影响。可以通过电话、微信、 QQ、邮件等方式和家人、朋友、同事多沟通，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多相互鼓励和打气。寻找合适的方式给自己找一个相伴的客体，和TA在一起，比如熟悉且喜欢的音乐、玩偶、云宠物等，任何和TA在一起能够让自己安心的事物。

　　五、感恩“三件事”：虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。感恩是从心底承认某件事、物或某个IM电竞人的价值，我们在感恩的过程中，副交感神经的功能会增强，控制焦虑的能力会增强，更有力量应对压力。每天花三分钟，把那些值得感恩的瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上或记录在手机上。 这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。

　　将自己从焦虑的循环中拉出来是让自己好起来的第一步，这可能开始并不容易，将自己从焦虑的循环中拉出来是让自己好起来的第一步，这可能开始并不容易，不断尝试，你会慢慢找到掌控感。当然，继续积极接受医学治疗是必不可少的。（中国教育在线 楚天都市报）