各位学生家长们，你们好呀！我跟你们说，我最近遇到个特逗的事儿，有人问：“初中孩子高考前紧张咋辅导？”嘿，初中孩子哪来的高考啊，我猜应该是中考前紧张。咱都知道，在孩子人生这重要关卡前，稍微紧张点那是正常的，就跟你去参加个超重要的比赛，能不心跳加速嘛。但要是过度紧张，那可就坏事了，说不定孩子在考场上就直接“掉链子”啦！那咱心理咨询师该咋辅导这些孩子呢？听我给你们唠唠。

　　首先呢，咱得营造个宽松的氛围，给孩子把外在压力给舒缓舒缓。你想啊，家庭和学校环境对孩子心理影响那可老大了。在家里，家长可别整那些花里胡哨的，就保持平常的生活节奏就行。别突然改变饮食，也别小心翼翼得跟伺候“皇上”似的。就说晚饭，平常三菜一汤，你别突然整一堆昂贵的补品，这过度的“特殊对待”，会让孩子感觉头上像顶了个大锅盖，压力山大！在学校呢，老师也别老营造那种过度紧张的备考氛围，别天天念叨考试多重要、竞争多激烈。可以组织点轻松的课间活动，让孩子们放松放松。比如说每周来一次15分钟的课间小游戏，让孩子们暂时把备考的事儿抛到九霄云外去。

　　然后呢，咱得帮孩子调整认知观念，让他们正确看待考试。很多孩子把中考当成决定命运的唯一机会，这想法就跟钻进死胡同似的，能不紧张嘛！这时候，咱就得引导孩子，告诉他们考试就是对一段时间学习成果的检验，它可不是衡量一个人成功与否的唯一标准。我给你们举个例子啊，马云高考还多次失利呢，但人家照样在商业领域混得风生水起。咱得让孩子明白，一次考试结果决定不了未来，人生的路多着呢，就像超市里的商品，琳琅满目随便选！同时，帮孩子分析分析自己的优势和不足，让他们知道只要发挥出正常水平，那就是成功！

　　再接着，咱得传授给孩子一些放松技巧，缓解身体上的紧张。孩子一紧张，身体就会有反应，心跳加速、呼吸急促，就跟刚跑完马拉松似的。咱可以教他们深呼吸法，找个安静的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，重复个5 - 10次。还可以教肌肉放松法，从头部开始，依次收紧和放松身体各个部位，让孩子感受紧张和放松的不同状态。每天让孩子花10 - 15分钟做这个放松练习，保准能有效缓解紧张情绪。另外，也可以鼓励孩子适当运动运动，像散步、慢跑、瑜伽啥的。运动能释放身体里的内啡肽，让孩子感觉就像吃了糖一样愉悦和放松。

　　最后，咱得帮孩子制定合理的计划，增强他们的掌控感。有些孩子因为觉得备考内容多、时间不够用而紧张，这就像面对一座大山，感觉爬不过去。咱可以帮孩子把备考内容分成不同的阶段和板块，根据考试时间和孩子学习情况，给每个阶段和板块设定合理的目标和时间节点。比如说最后一个月备考，前两周系统复习知识点，后两周做模拟试卷查漏补缺。让孩子按照计划有序备考，这样他们就会觉得自己能掌控备考进度，自信心和掌控感蹭蹭往上涨！同时，制定计划的时候要考虑孩子实际情况，别安排得太紧凑，得给孩子留出休息和娱乐的时间，不然孩子就成学习机器啦！

　　总之呢，中考前辅导孩子缓解紧张情绪是个系统工程，得从多个方面入手。咱通过营造宽松环境、调整认知观念、传授放松技巧和制定合理计划这些方法，帮孩子以平和的心态面对考试，让他们在考场上发挥出最佳水平！各位家长们，都行动起来吧，让咱的孩子轻松应对中考！

　　主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。IM电竞心理康复中心