各位宝爸宝妈们！你们有没有遇到过这样的场景：舞台上灯光贼亮，台下观众眼巴巴地等着，可咱家孩子一上台，就紧张得手脚直哆嗦，声音都变调了，那场面，老让人揪心了。不过别慌哈，下面我就给大家支几招，帮孩子克服上台紧张这毛病。

　　首先呢，得充分准备，增强底IM电竞气。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，这准备工作就跟盖房子打地基似的，越扎实越好。要是孩子上台演讲，那就让他早早把演讲稿背得滚瓜烂熟，还得理解里头的意思，这样上台才能说得顺溜。光背还不够，还得模拟演练。咱可以在家里搭个小“舞台”，拉上家人当观众，让孩子多练几次。演练的时候，把发音、语速、肢体动作这些问题都给纠正了。就跟运动员比赛前拼命训练一样，练熟了，孩子心里就有底，上台也就不那么慌了。

　　接着是积极的心理暗示。心理暗示这玩意儿，力量可大了去了。得让孩子学会给自己加油打气，在上台前，让他默默地念叨“我可以的”“我很棒”。别看就这么几句话，能在孩子心里种下自信的种子呢，就跟给汽车加满油似的，让孩子动力满满。家长和老师也得多鼓励孩子，告诉孩子，不管表现咋样，勇敢上台就是成功，别给孩子太大压力，让他知道尽力就行。比如说，家长可以跟孩子说：“宝贝，你平时练得那么认真，上台肯定没问题，放松去展示自己就行。”这鼓励的话一出口，孩子感受到支持和信任，紧张感就减轻啦。

　　然后是深呼吸放松法。深呼吸这招简单又好用。孩子一紧张，呼吸就变得急促，深呼吸能调节呼吸节奏，让身体和心理都平静下来。教孩子慢慢地吸气，让空气充满肚子，就像吹气球一样，再缓缓地呼气，把气全吐出来。多来几次这样的深呼吸，孩子的心跳就能慢慢恢复正常，紧张感也跟着减轻了。可以让孩子在上台前找个安静的地儿，闭上眼睛，做几次深呼吸，想象自己在一个美美的花园里，呼吸着清新空气，心情立马就美美的。这么一搞，孩子能快速放松身心，上台状态就好多啦。

　　最后是专注表演内容。孩子上台后，特容易被台下观众、灯光啥的干扰，然后就更紧张了。这时候，得让孩子专注于自己的表演内容。就跟开车得盯着前方道路一样，孩子把注意力都放在自己要做的事儿上，就顾不上周围环境了。要是孩子唱歌，就让他专注于歌词和旋律；要是跳舞，就专注于动作的节奏和美感。孩子全身心投入表演，紧张感不知不觉就没了。也可以让孩子和台下观众互动互动，比如微笑着看一眼观众，眼神交流一下，既能拉近和观众的距离，又能让孩子更专注于表演。

　　帮孩子克服上台紧张这事儿，得家长、老师和孩子一起使劲儿。用充分准备、积极的心理暗示、深呼吸放松法和专注表演内容这些办法，孩子肯定能慢慢克服紧张情绪，在舞台上自信地秀自己。就像雏鹰学会展翅高飞一样，孩子经历这些锻炼，会变得更勇敢、更自信的！大家赶紧试试这些方法吧！

　　主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。