一般可以通过深呼吸和放松、积极思考和自我鼓励、充分准备、注意身体语言、尝试放松技巧和冥想的方法不怯场不紧张。
1.深呼吸和放松：深呼吸是一种有效的放松技巧。通过慢慢地吸气和呼气，可以减轻身体和心理上的紧张感。深呼吸可以帮助放松神经系统，稳定情绪。
2.积极思考和自我鼓励：在面对紧张的情况时，积极思考和自我鼓励是很重要的。告诉自己有能力应对挑战，相信自己的实力和经验，积极的思维模式可以减少紧张感并增强自信心。
3.充分准备：充分的准备是克服紧张的关键，在面对需要发言或表演的场合，提前准备并熟悉材料可以增加自信心。通过练习和准备，可以更好地掌握自己的表达方式，减少紧张感。
4.注意身体语言：身体语言可以传达出情绪和自信程度。保持良好的姿势，放松肩膀和身体，保持眼神交流，可以给人一种自信和积极的印象。通过注意和调整自己的身体语言，可以增强自信并减少紧张感。
5.尝试放松技巧和冥想：放松技巧和冥想可以帮助平静思绪，减少紧张感。通过练习深度放松和冥想，可以培养专注力和内心平静的能力，从而更好地面对紧张的情况。
在日常生活中，如有不适症状，应该及时到医院进行检查，积极进行治疗。同时应该避免不良的情绪，保持良好的心态。
