1、自我悦纳：正确认识紧张为正常现象，而且要认识到紧张并不只有害处，也有积极性，如考前紧张对于脑活跃有好处，因此适度紧张有利于考试成绩发挥；
2、自我调节：如果紧张没有到很重的程度，可以进行生活调节来观察能不能改善，如运动可以很好改善紧张，以及进行令人感到轻松、愉快的事情，当沉浸在感兴趣的事情中可以达到忘我状态，不太容易顾及现实压力与困境。另外，可以进行艺术欣赏，如看演出、听音乐等，也可以缓解紧张；
3、倾诉：将自己内心的不安、担忧与别人分享，获得理解、支持，也可以起到缓解紧张的作用；
4、就医：如果过分紧张令人痛苦不安、不能入睡，严重程度较重，可能需要就医，请求专业医生帮助。
